Yoga för löpare är ett utmärkt sätt att öka flexibiliteten, minska risken för skador och slappna av i sinnet och kroppen inför lopp eller vanlig löpning. Varje gång en löpare sträcker ut musklerna i kroppen kan fördelarna märkas omedelbart; yoga för löpare uppmuntrar sådan stretching, vilket hjälper till att hålla musklerna friska och att balansera kroppen korrekt. Löpare tränar ofta kraftigt, vilket gör att musklerna kan bli spända. Detta kan i sin tur leda till smärta och stramhet i hela kroppen när muskler drar i benet, vilket leder till obalanser. Yoga för löpare kan hjälpa till att lindra sådan smärta och förbättra balansen och muskelfunktionen.
Löpning kan ha mycket stor påverkan på kroppen, och leder, muskler, senor, ligament och ben kommer sannolikt att uppleva smärta någon gång under ens löparkarriär. Yoga för löpare hjälper till att förebygga och lindra sådana kraftiga skador genom att sträcka muskler och konditionera andra delar av kroppen för att öka styrkan och den allmänna hälsan. Yogapositioner uppmuntrar stretching, vilket förhindrar muskler från att dra i ben, särskilt i rygg och höfter. När musklerna drar åt drar de ben ur sin plats, vilket leder till felaktig funktion av lederna under löprörelsen. Detta kan leda till skador och kronisk smärta. Yoga för löpare hjälper till att undvika sådana problem och korrigera problem med obalans som redan finns.
Yoga ökar också kärnstyrkan. Kärnmuskler är någon av de muskler som stöder ryggraden; dessa inkluderar musklerna i nedre delen av ryggen, höfterna, magen och ljumsken. Yogaövningar tenderar ofta att fokusera på att stretcha och stärka dessa viktiga muskler som främjar god hållning och korrekt ryggradsfunktion. Löpning är en sport med hög effekt, och ryggraden bär bördan av mycket av inverkan från vanlig löpning. Att stärka kärnmusklerna kan hjälpa till att förhindra onödig stress från att nå ryggraden, vilket hjälper till att förhindra smärtsamma tillstånd som ryggradskompression och diskbråck i ryggraden.
Andningstekniker är också en viktig aspekt av yoga för löpare, och dessa andningstekniker kan leda till bättre andningstekniker och kapacitet under löpaktiviteter. Yogaaktiviteter har ofta fokuserad andning, vilket gör kroppen mer effektiv på att leverera syre till kroppen. Detta främjar bättre muskelprestanda och till och med möjligen snabbare muskelåterhämtning. Andningstekniker under yoga främjar också avslappning, vilket kan hjälpa sinnet och kroppen att återhämta sig från vardagens påfrestningar såväl som de specifika påfrestningar som är förknippade med löpning.