Tyngdlyftning för kvinnor ger en mängd positiva effekter som de kan dra nytta av. Att följa ett regelbundet träningsprogram kan minska risken för vissa sjukdomar, hjälpa till att minska kroppsvikten, stärka benen, förbättra hållningen och öka humöret. Kvinnor har vanligtvis från 25 procent till 50 procent mager muskelmassa på sina kroppar. En styrketräningskur och balanserad kost kan ge stadiga ökningar av mager massa och ge en mängd olika fördelar. Kvinnor saknar mängden naturliga hormoner som är ansvariga för att skapa enorma mängder muskelmassa och kan släppa sin obefogade rädsla för att bli skrymmande och maskulin.
När du börjar ett träningsprogram betonas konditionsträning ofta för att förbättra viktminskningen. Tyngdlyftning hjälper också till att bränna kroppsfett. Muskler kräver mer energi och kalorier för att bränsle. Ju mer muskler en kvinna har, desto högre blir hennes kaloriförbrukning. Varje kilo ökad muskelförbränning förbränner från 35 till 50 fler kalorier om dagen.
Kroppen blir mer effektiv på att bränna fett när den konditioneras genom styrketräning. Styrketräningspass bränner från 200 till 300 kalorier i timmen och ökar även kaloriförbrukningen efter träningspass. Denna efterförbränningseffekt är också känd som excess post-exercise oxygen consumer (EPOC). Intensiv träning ökar EPOC, enligt forskare, och kan förbättra viktminskning som ett resultat.
Hälsofördelarna med styrketräning för kvinnor har dokumenterats väl i forskningstidskrifter. Kvinnor löper större risk för osteoporos än män. Att hålla sig till en vanlig tyngdlyftningskur kan minska risken för osteoporos genom att öka bentätheten som ett resultat av kraven under viktbärande träning. Styrketräning hjälper till med hållning och balans, och det kan minska risken för skador. Kroniska tillstånd som diabetes och artrit visar också markant förbättring med styrketräning.
Tyngdlyftning för kvinnor erbjuder också många mentala och psykologiska fördelar. Det kan skärpa mentalt fokus, minska trötthet, öka uthålligheten, öka självförtroendet och förbättra dagliga prestationer. Styrketräning kan öka en kvinnas styrka med 30 procent till 50 procent och göra uppgifter mycket lättare att utföra. Styrketräning bekämpar depression och kan förstärka humör och känsla av välbefinnande.
Tyngdlyftning ökar livslängden, vilket gör det till ett välförtjänt komplement till en hälsosam livsstil. När en rimlig träningsplan följs ökar den förväntade livslängden avsevärt. Forskare har noterat ett samband mellan tid som ägnas åt att träna och ytterligare livslängd. Förutom att förlänga din livslängd ökar styrketräning den övergripande livskvaliteten.
Tyngdlyftning för kvinnor bör innehålla ett program som riktar sig till alla kroppens stora muskler. Experter rekommenderar styrketräning minst två dagar i veckan. De säger att det är bäst att kombinera med minst 30 minuters aerob aktivitet dagligen.