Plyometrisk träning är en intensiv träningsform som hjälper idrottare att förbättra kraften i sina rörelser. Till skillnad från vanlig styrketräning, som enbart fokuserar på att öka styrkan och storleken på musklerna, är fördelarna med plyometrisk träning att de ökar musklernas förmåga att snabbt utöva kraft. Att använda plyometrisk träning gynnar idrottare, särskilt de som deltar i aktiviteter som kräver explosion. Plyometriska övningar kan dock vara svåra och, om en idrottare överanstränger sig själv eller inte utför övningarna korrekt, kan det orsaka allvarliga skador. Av denna anledning bör en idrottare gradvis införliva plyometrics i hans eller hennes träningsrutin.
Plyometriska övningar är fördelaktiga eftersom de kräver att en idrottare utför mycket explosiva rörelser. Genom att snabbt rekrytera muskelvävnaden ökar övningarna effektiviteten i det neuromuskulära systemet. Istället för att bara öka mängden muskelvävnad på en idrottares kropp, tillåter plyometrisk träning idrottaren att mer effektivt använda den muskelvävnad som han eller hon redan har. Detta gör musklerna starkare utan att nödvändigtvis öka sin totala massa, vilket gör att de kan röra sig snabbare.
Den intensiva påfrestning som plyometrisk träning utsätter kroppen för gör att det är absolut nödvändigt att en idrottare är noga med att inte överträna, eftersom detta kan resultera i skador. Plyometrisk träning är en träningsform som en idrottare bör använda för att komplettera ett befintligt träningspass snarare än att förlita sig på enbart plyometrics. En idrottare kan blanda plyometrics i en tyngdlyftningsrutin eller lägga till dem i slutet. Oavsett vilket är det viktigt att idrottaren är säker på att hans eller hennes kropp är stark och frisk nog att uthärda träningen.
Om en idrottare kan utföra plyometriska övningar kan de vara mycket användbara för att öka den atletiska prestationen. En av de vanligaste fördelarna med plyometrisk träning är en förbättring av idrottarens vertikala språng, vilket är ett mått på hur högt han eller hon kan hoppa. Hoppning kräver en explosiv rörelse av benmusklerna, och plyometrics ökar denna explosivitet och gynnar därmed hoppets totala höjd. Av denna anledning kan plyometrisk träning vara till stor hjälp för idrottare som basketspelare och vissa fotbollsspelare, som breda mottagare, eftersom dessa aktiviteter kräver hopp.
Plyometrisk träning är också viktig för idrottare som behöver kunna accelerera snabbt, till exempel sprinters eller backar i fotboll. Plyometrics ger vissa fördelar för att öka en idrottares topphastighet, men de har en mycket större inverkan på att snabbt kunna nå toppfart. De kan också göra det möjligt för en idrottare att ändra riktning bra och göra snabbare klipp under löpning.