Multivitaminer är kosttillskott som hjälper till att ge näring till kroppen. De kan hjälpa till att öka en näringsbrist kost, eller ge extra näringsämnen till personer med vissa vitaminbrister. Det är viktigt att vara noggrann uppmärksam på de verkliga fördelarna med multivitaminer i motsats till vitamintillverkarnas ibland överdrivna påståenden. Även om de potentiella fördelarna med multivitaminer verkligen kan bidra till att förbättra hälsan, kan de vanligtvis inte kompensera för extremt dåliga matvanor eller fungera som ett botemedel mot hälsoproblem.
Fördelarna med multivitaminer beror till stor del på vilken typ av vitamin som tas. Det finns multivitaminformler för människor i alla åldrar, för bara män eller bara kvinnor, eller till och med för blivande mammor. Att välja rätt multivitamin kan bero på personligt vitaminintag, vilket i sin tur beror på kosten. För personer som äter en hälsosam, balanserad kost kan ett multivitamin vara onödigt eller till och med ge en farligt överdriven mängd av vissa näringsämnen.
För vegetarianer och veganer kan fördelarna med multivitaminer vara många. Även om det finns många icke-köttkällor till proteiner, vitaminer och mineraler, kan vissa av dessa vara tidskrävande att förbereda eller svåra att hitta i en vanlig livsmedelsbutik eller restaurang. Att ta ett dagligt multivitamin kan hjälpa till att ge järn, selen, magnesium och flera vitaminer som kan vara svårare för vegetarianer och veganer att ta sig igenom vanlig kost. Var dock säker på att välja en vegetarisk formel, eftersom många multivitaminer innehåller animaliska proteiner.
Gravida kvinnor kan ofta få vissa fördelar med multivitaminer som har formulerats specifikt för deras tillstånd. Kalcium, folsyra och vitamin A är ofta huvudingredienserna i prenatala vitaminer. Kvinnor som har mens kan ibland ha nytta av multivitaminer med extra järn, eftersom menstruationen tömmer ut kroppens naturliga järnförråd. Äldre kvinnor ordineras ofta vitaminer som innehåller extra kalcium och D-vitamin för att främja bentätheten.
Vanliga motionärer kan i vissa fall ha nytta av multivitaminer. Vissa studier visar att vissa vitaminer och mineraler hjälper till med muskelreparation, vilket innebär att en bra tillgång på vitaminer kan hjälpa kroppen att återhämta sig från träning och till och med skador snabbare. Vissa multivitaminer för styrketräning innehåller också en stor dos protein, för att hjälpa till att bygga muskler snabbare.
Det är mycket viktigt att notera att multivitaminer inte är en ersättning för en hälsosam kost. Att leva på potatischips, cheeseburgare och läsk kan vara extremt skadligt för hälsan även med regelbunden användning av multivitaminer. Att äta en varierad kost som innehåller massor av färska grönsaker, frukt, fullkorn och protein är det vanligaste sättet att säkerställa en tillräcklig tillförsel av vitaminer till kroppen. Att ta multivitaminer kan hjälpa till att hålla näringsnivåerna höga, men bara när de används som ett komplement till en redan ganska hälsosam kost.