Ökad energi, snabbare muskeltillväxt samt många andra positiva hälsoeffekter är några av de främsta fördelarna med kreatin. Även om kroppen naturligt producerar kreatin och vissa livsmedel ger kreatin, vänder sig vissa människor till ett kreatintillskott – kreatinmonohydrat – för att öka sina kreatinnivåer. Idrottare, äldre vuxna, vegetarianer och de som återhämtar sig från skador kan vara intresserade av att öka sina kreatinnivåer för valfritt antal fördelar det ger. Att ta kreatintillskott är dock i allmänhet ett beslut som bör fattas med råd från en sjukvårdspersonal.
En av de främsta fördelarna med kreatin är ökad energi. Kreatin ger välbehövlig energi till musklerna för skarpa och explosiva rörelser. Energiboosten möjliggör ökad uthållighet, så att en person kan uthärda längre, mer intensiva träningspass. Detta uppnås när kreatin kommer in i muskeln och kombineras med fosfat för att bli kreatinfosfat. Det kreatinfosfatet lagras för cellulär energiproduktion. Även för de som är nybörjare inom träning eller styrketräning, gör den kreatininducerade energiboosten högre viktbelastning hanterbar och ger ökad lätthet vid implementering av nya träningsrutiner.
För dem som vill antingen öka muskelstorleken eller gå upp i vikt kan kreatin hjälpa. Kreatintillskott kan resultera i både ökad muskelmassa och densitet. Vissa studier tyder på att detta beror på att den organiska syran kan absorbera intracellulärt vatten. Ökningen i storlek kan också vara ett resultat av muskelsvullnad orsakad av ökad proteinsyntes och syreupptag i muskelvävnaden. Muskelsvullnad och viktökning är dock inte resultatet av att enbart ta kreatintillskott; de är en kombination av tillskott med regelbunden träningsrutin, särskilt rutiner som inkluderar styrketräning.
Förutom de mer tränings- eller kroppsbyggande fördelarna med ökad energi och ökad massa, ger kreatin också en mängd mer allmänna hälsofördelar. En sådan fördel inkluderar sänkning av kolesterol. I samband med regelbunden träning har kreatin rapporterats bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar genom att öka förhållandet mellan bra kolesterol – högdensitetslipoproteiner (HDL) – och dåligt kolesterol – lågdensitetslipoproteiner (LDL).
Bortsett från idrottare som vill förbättra atletisk prestation, kan fördelarna med kreatin tjäna en mångfaldig publik. Äldre vuxna kan ha nytta av kreatin på grund av den extra energi och förbättrade hjärnprestanda som det ger. Vegetarianer, veganer och de som inte äter mycket kött kan vara intresserade av att ta kreatintillskott eftersom kreatin finns naturligt i animaliska livsmedel.