Simrundor kan vara ett effektivt träningsmedel som kan stärka musklerna samt hjälpa en person att reglera sin andning, stärka sina lungor och till och med slappna av efter en annan typ av träning. Så länge som lämpliga säkerhetsåtgärder vidtas är simning ett säkert, avkopplande sätt att bränna kalorier och få en utmärkt aerob träning. Det är lätt en aktivitet året runt, med uppvärmda inomhuspooler tillgängliga för vinterbad och utomhuspooler som möjliggör sval, uppfriskande träning även på en varm sommardag. Att simma varv tillåter också människor i alla åldrar att träna utan påfrestningar från kraftfulla träningspass som kan orsaka skador och belasta benen.
Pooler designade för att simma varv finns på ett antal olika hälsoklubbar och andra träningsanläggningar, även om alla simbassänger av anständig längd kommer att fungera effektivt. Professionella simmare kanske föredrar det uppmätta, raka avståndet för en atletisk simbassäng, men för amatörer som vill träna bör vilken pool som helst fungera. Simningsvarv bör dock inte göras ensam, eftersom det finns risk för olyckor eller skador, inklusive drunkning.
Fördelarna med simrundor inkluderar vanligtvis muskelförstärkning och kardiovaskulära förbättringar, såsom stärkta lungor med potentiellt ökad luftkapacitet. Ett varv simmar vanligtvis från ena änden eller sidan av en pool till den andra och sedan tillbaka. Benens sparkrörelser och simmarens armar arbetar ofta med muskler i hela hans eller hennes kropp, och olika slag kan användas för att arbeta med olika muskelgrupper. Även om simvarv kanske inte stärker benen som terrestrisk motståndsträning gör, är en simmares muskler ofta ganska starka och utvecklade.
När du simmar varv används ofta ett slag med framsidan nedåt. Under denna typ av simning kommer en person att vända huvudet åt sidan för att andas in och andas långsamt ut under simningen. Denna reglerade andning gör att någon som simmar varv kan fräscha upp musklerna i hans eller hennes kropp med nytt syre under hela träningspasset. Andra typer av träning kanske dock inte stressar andningen stadigt under hela rutinen, och en kort period av simning efter ett träningspass kan hjälpa till att återuppliva ömma eller trötta muskler.
Detta kontrollerade andningsmönster kan också tillåta en person att gå in i ett något meditativt tillstånd. En simmare kan bara fokusera på hans eller hennes andning och de upprepade rörelserna av hans eller hennes armar och ben. Världen kan vara kvar när simmaren låter sitt sinne slappna av och absorberas av den svala, azurblå världen under vattnet. Efter denna typ av simning kan en person ofta känna sig pigg både fysiskt och mentalt.