Att göra armtoningsaktiviteter som att lyfta vikter eller simma kan erbjuda motionären många fördelar. Armträning måste göras regelbundet för att upptäcka de fysiska fördelarna som kan inkludera smalare, mer uttalad muskeldefinition i armarna samt ökad styrka. En stark, icke-fysisk fördel med armtoning är att det kan göras på många olika sätt med lite eller ingen utrustning som behövs.
Tyngdlyftning är ett populärt sätt att tona armarna. Fördelen med denna form av armtoning är att den antingen kan göras på ett gym eller hemma. Valet av utrustning är flexibelt eftersom man även gör upprepningar och lyfter saker som lätt kan hittas runt om i huset, såsom fyllda plastflaskor eller stora matburkar, kan läggas till som en del av ett vanligt träningsprogram i hemmet. Om den görs regelbundet kan en styrketräningsrutin som läggs till övergripande kroppsträning vara extremt effektiv.
Ökad konditionsträning, som simning eller löpning, som görs tillsammans med en vanlig styrketräningsrutin kan ge fysiska fördelar redan efter några månader. Simning som ett aktivitetsval har också fördelen av att tona armarna genom de ständiga armrörelserna som krävs i sporten. Den övergripande armtonen kan förbättras ganska märkbart genom en träningsplan som inkluderar både simning och styrkelyft. Dessutom kan en kombination av kardiovaskulär träning med armstyrketräning leda till en hälsosammare övergripande konditionsnivå och starkare, mer definierade armar. Även icke-muskulära kroppstyper märker vanligtvis en förbättring i armtonen med regelbunden vikt och kardiovaskulära träningspass.
Ökad ton som uppnås genom viktrutiner plus regelbunden träning som får hjärtat att pumpa kan ge armarna ett mycket bättre utseende i ärmlös sommar. Fördelarna med armtoning kan inkludera en större känsla av självförtroende när du bär kläder som framhäver armarna. Utan en armtonsrutin kan överarmarnas undersidor bli sladdriga.
Armtoningpass kan också vara roliga om de görs under sportaktiviteter som motionären tycker om. Att paddla en roddbåt på helgerna kan till exempel vara ett bra sätt att njuta av en utomhusaktivitet samtidigt som du tonar armarna. Regelbundna träningspass med roddmaskin inomhus är en bra idé som ett sätt att förbereda sig snarare än att plötsligt utsätta armarna för en massa ansträngande roddbåtsrörelser.
Även något så enkelt som att lägga till armcirkeluppvärmningsrörelser till en träningsrutin kan hjälpa till att tona och stärka armarna. Armtoningscirklar kan enkelt göras genom att stå med fötterna bekvämt isär och armarna utsträckta. De utsträckta armarna ska sedan flyttas i cirklar, alternerande mellan stora och små cirkelrörelser, så en mjuk sträckning känns i varje arm när den flyttas. Upprepningarna bör ökas gradvis för varje träningsuppvärmning.