Effekterna av träning på skelettsystemet är ganska tydliga i den vetenskapliga litteraturen som diskuterar anatomi och fysiologi, och anger främst att fysisk träning kan öka benlängden och massan hos de flesta. Vuxna vars ben redan har nått sin fullängdspotential får bara styrka och täthet i benen genom träning och mekanisk påfrestning på kroppen. De huvudsakliga effekterna av träning på ett barns skelettsystem involverar vanligtvis förlängning av ben; dock bör man se till att minska onödig stress på den växande kroppen. Eftersom ben kan förlora kalciumavlagringar när kroppen åldras, är det överens om att många individer bör söka viktbärande övningar för att upprätthålla ett hälsosamt skelettsystem.
När en mekanisk belastning appliceras på kroppen genom träning som löpning, hoppning eller jogging, upplever skelettsystemet både omedelbara och långsiktiga effekter. De främsta fördelaktiga effekterna av träning på skelettsystemet inkluderar förstärkning och uppbyggnad av bentäthet hos barn och vuxna. Genom fysisk aktivitet stimulerar den stress som läggs på benen utsöndringen av kalciumsalter som sedan avsätts i benet. Eftersom kalcium är huvudkomponenten i ben och behövs i tillräckliga mängder för att bibehålla benstyrka och densitet, rekommenderar många läkare dessa övningar för att förebygga benrelaterade störningar.
En av de andra starka effekterna av träning på skelettsystemet inkluderar förlängning av ben hos barn och ungdomar, främst under snabba tillväxtstadier. När tillväxtplattor är öppna kan fysisk stress få kalcium att avsättas i dessa områden och främja förlängning och förlängning av benet. Rätt näring är också avgörande i detta skede av fysisk tillväxt, eftersom det behövs mycket kalcium, vitamin K och vitamin D i samband med ett hälsosamt träningsprogram. Löpning, cykling och andra olika sporter kan alla bidra till korrekt bentillväxt.
För det mesta resulterar mycket fysisk aktivitet för friska barn och vuxna i ett hälsosamt skelett. Det bör noteras att för mycket stress på benen, särskilt om de är unga eller ömtåliga, kan resultera i negativa konsekvenser. Brutna ben kan vara vanligt om benen belastas på ett felaktigt eller förvrängt sätt, vilket gör det viktigt att få goda råd om korrekta träningsvanor och träningstekniker. Att stretcha innan ett träningspass eller träningsprogram kan också säkerställa att skelettsystemet förblir starkt.