Alla muskler i kroppen, inklusive de i skelettsystemet och hjärtmuskeln, kan ha nytta av regelbunden träning. Olika ofrivilliga system och processer kombinerar sin ansträngning för att föra syresatt blod till de arbetande musklerna. Resultatet kan bli förbättrad styrka, en smalare kropp och bättre övergripande hälsa.
Det finns tre typer av muskler, inklusive skelettmuskler, hjärtmuskler och släta muskler. Båda skelettmusklerna, som hjälper till med rörelse och hållning och hjärt, som finns i hjärtat, drar nytta av regelbunden aktivitet. Hypertrofi är en ökning av skelettmuskelstorleken, en av de mest uppenbara effekterna av träning på muskelsystemet, särskilt från motstånds- eller styrketräning. Släta muskler som i mage och tarmar styrs av det autonoma nervsystemet och påverkas inte.
Kroppens muskel-, hjärt- och lungsystem svarar alla på musklernas ökade behov av syresatt blod. Detta avleds från icke-vitala organ för att öka energin i musklerna. Biprodukter från den ökade aktiviteten som mjölksyra, vätejoner och koldioxid stimulerar andningsorganen att öka andningen för bättre syreutbyte.
Effekter av träning på muskelsystemet visar sig också i hjärtmuskeln. Ett starkt hjärta kan pumpa mer blod varje gång det slår och transportera näringsämnen och syre till alla delar av kroppen. Pulsen hos en person som tränar regelbundet kommer att vara långsammare än de flesta, eftersom hjärtat inte behöver pumpa lika mycket för att flytta samma mängd blod. Konstant aerob träning med de stora muskelgrupperna, tillräckligt för att orsaka en uppenbar ökning av andningen, är bäst för fortsatt hjärthälsa.
Två intressanta effekter av träning på muskelsystemet är minskningen av hämmande neural feedback och synkron aktivering. Den första processen innebär att nervsystemet låter muskeln arbeta längre och hårdare än om muskeln var otränad, där den kan vara skadad. Synkron aktivering gör att fler muskelfibrer kan arbeta tillsammans, vilket ger muskeln en förbättrad förmåga att hantera den ökade aktiviteten och prestera på en högre nivå. Resultatet är en mätbar styrkeökning, särskilt i kvinnors muskler och hos ungdomar. Dessutom kan styrketräning med vikter och motståndsband vända muskelnedgången som kommer med åldrandet.
Uppvärmning och nedkylning kan vara mycket viktigt för ett ordentligt träningspass. Dessa kan förhindra negativa effekter av träning på muskelsystemet som belastningsskador till följd av bristande förberedelser. Musklerna behöver tillräckligt blod- och syreflöde för att börja kraftig aktivitet. Stretching efter träningen hindrar dem från att dra åt sig och håller dem också flexibla långt efter att träningen är klar.
Viktbärande övningar bidrar också till bentäthet, ett primärt bekymmer, särskilt för kvinnor, som är mer benägna att drabbas av benskörhet. Spänning av muskler förbättrar styrka och balans, vilket i kombination med högre bentäthet gör fallskador mindre sannolika. Starka, konditionerade muskler i vila förbränner mer kalorier än svaga muskler. Regelbunden träning hjälper också till att förebygga fetma, en viktig orsak till hälsoproblem i alla åldrar.