De vanligaste orsakerna till fot- och benkramper är överanvändning och underanvändning. Överanvändning av musklerna kan trötta ut dem, och när musklerna tröttnar stramar de ihop sig. Kramper kommer sannolikt att uppstå när musklerna är spända och trötta, så överträning och överträning kan leda till problem. Att inte använda musklerna tillräckligt kan leda till muskelsvaghet, och svagare muskler är mer benägna att bli trötta än starka. Att leva en stillasittande livsstil kommer sannolikt att leda till försvagning eller nedbrytning av muskler, vilket i sin tur kan leda till täthet som kommer att orsaka kramper.
Uttorkning och förlust av elektrolyter i musklerna kan också orsaka fot- och benkramper. Muskler behöver korrekt tillförsel av syre för att fungera korrekt, och om kroppen har lite vätskor, saktar eller stoppar den leveransen. Att dricka mycket vätska före, under och efter fysisk aktivitet kan hjälpa till att förebygga kramper genom att hjälpa till att förhindra detta problem. Benen och fötterna är mest mottagliga för kramp när uttorkning inträffar, så det är viktigt för människor att hålla sig hydrerade för att förhindra skador på musklerna.
Elektrolyter är kemikalier i kroppen som leder elektricitet och är ansvariga för att hjälpa till att reglera muskel- och nervaktivitet i kroppen. När kroppen blir utarmad på elektrolyter kan den drabbas av muskelkramper och andra problem. Salt, kalcium och magnesium är vanliga elektrolyter som används i kroppen. En idrottare kan välja att ändra sin kost för att säkerställa att han eller hon får i sig tillräckligt med dessa mineraler, eller så kan han eller hon välja att ta vitamin- och mineraltillskott som kan förse kroppen med de nödvändiga elektrolyterna. Brist på elektrolyter i kroppen kan också förvärra uttorkning, vilket leder till kramper.
Andra faktorer som kan bidra till fot- och benkramper inkluderar vissa mediciner, felaktig träning och skador. Mediciner orsakar ofta uttorkning, vilket i sin tur kan leda till muskelkramper. Skador på benen eller andra delar av kroppen kan också leda till kramper. En skada på en höft kan till exempel belasta foten och benet mittemot den skadade höften extra mycket, vilket gör att musklerna i dessa områden belastar eller drar ihop sig onormalt. Felaktig träning kan leda till att musklerna blir överbelastade, vilket gör dem mottagliga för kramp.