Linfrö är ett populärt näringstillskott som finns i en mängd olika livsmedel och hälsoprodukter. Linfrö och linfröprodukter har många nyttiga komponenter, såsom antioxidanter, fibrer och omega-3-fettsyror, men vissa användare upplever biverkningar av dem. Några av de vanligaste biverkningarna av linfrö inkluderar tarmirritationer och näringsupptagsproblem. Dessa speciella biverkningar uppstår vanligtvis när för mycket linfrö tas.
De forntida babylonierna odlade först linfrö år 3000 f.Kr., och det har aktats som ett användbart hälsotillskott sedan dess. Linfrö kommer från en liten, ettårig växt som har blå blommor och tunna blad. Det faktiska linfröet är vanligtvis brunt eller gyllene till färgen. Linfrö kan konsumeras som ett helt intakt frö eller i form av malet mjöl, pulver och olja.
Linfrö har många näringskomponenter och funktioner. Den innehåller protein, vitamin E, vitamin B, kalcium, järn, steroler, kalium, antioxidanter och alfa-linolensyra (ALA), som är en essentiell omega-3-fettsyra. I form av frö, malet mjöl eller pulver innehåller linfrö både lösliga och olösliga fibrer dagligen. De fiberrika egenskaperna gör linfrö till ett vanligt hjälpmedel vid förstoppning och matsmältningsproblem.
Rekommendationen för vuxna är en eller två matskedar (14-28 g) malda linfrö per dag. När större mängder tas kan linfröbiverkningar inkludera förvärrad förstoppning eller tarmblockeringar. Ibland hindrar fibrerna i linfrö kroppens förmåga att absorbera andra orala mediciner som tas av personen. Andra linfröbiverkningar är diarré och hormonell obalans.
Det finns flera sätt att förhindra de vanligaste linfröbiverkningarna. Till exempel, när de konsumeras i oljeform, har linfrö inte kostfiber. Vissa maler linfröna själva för att säkerställa att de inte överskrider det dagliga behovet. Andra för en lista över allt de äter på en dag för att hålla reda på hur mycket linfrö de faktiskt har ätit. Detta kan vara till hjälp eftersom många vanliga produkter, som havregryn, spannmål och muffins, redan har tillsatt linfrö.
Människor bör konsumera mycket vatten när de äter produkter med linfrö eller tar linfrötillskott. Detta kan hjälpa till att förhindra linfröbiverkningar av förstoppning och irriterad tarm. Ett annat sätt att undvika problem är att människor pratar med sina läkare om alla kompletterande läkemedel och kosttillskott de tar. De flesta läkare kommer att kunna se potentiella problem och risker med att kombinera vissa mediciner eller vitaminer med linfrö.