Yoga för idrottare hjälper sportspelare att rikta in sig på sina problemområden. Yoga för basketspelare fokuserar till exempel på att förbättra flexibiliteten i anklarna och arbeta med att släppa spänningar i ben och axlar. En yogaklass för cyklister kommer att fokusera på att förbättra flexibiliteten i höfterna, medan yoga för löpare kan förbättra flexibiliteten i hamstrings. Yoga för idrottare inkluderar Vinyasa, eller flow, yoga såväl som Bikram yoga. Idrottare som är skadade kan dra nytta av en återställande yogaklass.
Under en Vinyasa-klass kommer en idrottare att röra sig genom en mängd olika poser i snabb följd. Vinyasa är utmärkt för kardiovaskulär aktivitet samt för att förbättra en idrottares uthållighet, eftersom det inte finns några pauser mellan poserna. Solhälsningar är vanliga under Vinyasa-lektioner.
Bikram yoga utövas i ett rum som är uppvärmt till cirka 100 grader Fahrenheit (cirka 38 grader Celsius). Under denna typ av yoga för idrottare rör sig eleverna genom 26 poser två gånger under klassen. Värmen i rummet kan hjälpa idrottare att förbättra flexibiliteten men kan också leda till skador, eftersom eleverna inte är medvetna om när de anstränger sig för mycket.
Yoga för idrottare som är skadade bör fokusera på att förbättra idrottarens anpassning samtidigt som man undviker ytterligare skador. Idrottare bör få information om hur de kan hålla sina axlar och höfter i linje med kroppen för att minska risken för skador och hjälpa sig själva att läka. Att läka med yoga för idrottare kan vara en långsam process, så de bör varnas för att förhasta saker. För att minska spänningar och skador i ben och höfter, kanske idrottare vill prova en inverterad asana eller kroppsställning, som att placera höfterna och benen mot väggen. Broställningen kan hjälpa till att minska axelspänningen och sträcka överkroppen.
Poser som kan hjälpa idrottare inkluderar den enbenta duvan, som öppnar höfterna, och hjälteställningen, som återupplever spänningar i anklarna. En idrottare kommer in i duvan genom att börja på alla fyra. Hon glider sedan vänster ben bakom sig när det högra benet böjer sig och kommer fram. Det vänstra benet ska vara i linje med höften medan det högra knäet vinklar något utåt. Idrottaren ska stödja sig själv med händerna platt på golvet. Om hon kan hålla sig upprätt utan att hålla händerna på golvet kan hon placera dem på höfterna.
Hjälteställningen, eller virasana, är en återställande pose som är bra för att förbättra flexibiliteten i anklarna och vaderna. En idrottare knäböjer på golvet med benen lite bredare än höftavstånd från varandra. Han ska sitta med skinkorna mellan fötterna, antingen direkt på golvet eller på ett block, och hålla posen i en minut.