Vitamin C, en dietförening som finns i många livsmedel som människor äter, kan tas i tilläggsform som ett komplement till vitamin C som erhålls genom vanlig kost. Eftersom det är ett viktigt näringsämne, eftersom det inte kan tillverkas av människokroppen, måste C-vitamin intas via livsmedel, såsom citrusfrukter, såväl som genom tillskott. Faktum är att vissa anser att det är det mest populära av alla näringstillskott. Vitamin C-tillskott finns i många former, från pulveriserade dryckesblandningar till tuggtabletter, och har många associerade hälsofördelar, inklusive att stärka immunförsvaret, minska inflammatoriska sjukdomar och sakta ner åldringsprocessen.
Även känd som L-askorbinsyra, vitamin C är ett vattenlösligt vitamin, vilket betyder att det lätt löses upp i vatten och passerar i urinen när det tas i överskott. Den rekommenderade dietary Allowance (RDA) för vitamin C är 75 till 90 milligram dagligen; även om kroppen kan tolerera upp till 2,000 XNUMX milligram dagligen, absorberas den bättre när den tas i mindre mängder. Det är mest koncentrerat i växtkällor – livsmedel med hög C-vitamin inkluderar röd paprika, kiwifrukt och broccoli – men kan också hittas i animaliska livsmedel eftersom många djur kan syntetisera detta vitamin. Eftersom C-vitamin är tillgängligt i mycket mindre mängder hos djur, kan personer som inte får det rekommenderade antalet portioner frukt och grönsaker dagligen överväga att ta C-vitamintillskott.
Det finns många kända fördelar med C-vitamintillskott. Det är en kraftfull antioxidant som är kopplad till minskningen av inflammatoriska sjukdomar, såsom hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck och cancer, och det har också rapporterats öka immunsvaret – vilket ökar kroppens förmåga att bekämpa infektioner. Att ta vitamin C-tillskott har dessutom visat sig minska lågdensitetslipoprotein (LDL), eller dåligt kolesterol, samtidigt som det höjer högdensitetslipoprotein (HDL), eller bra kolesterol. På grund av dessa fördelar samt C-vitaminets koppling till att bekämpa miljögifter och bromsa åldrandeprocessen, kan i synnerhet stadsbor, såväl som rökare och de som löper risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdom, dra nytta av tillskott.
Tillgängliga former av vitamin C-tillskott inkluderar pulver som kan lösas i vatten, tabletter, kapslar och smaksatta dryckesblandningar. Doserna kan variera kraftigt, allt från 25 milligram till uppåt 1,500 2,000 milligram, och till och med tidsinställda versioner erbjuds. Eftersom överskott av vitamin C elimineras snarare än lagras i kroppen, är det i allmänhet tillrådligt att en person tar flera mindre doser under dagen för att maximera absorptionen. Även om risken för C-vitamintoxicitet är låg anses det vara slösaktigt att ta C-vitamintillskott i doser på mer än XNUMX XNUMX milligram, eftersom endast en liten andel kommer att absorberas. Vitamin C kan också erhållas genom att ta ett multivitamin, där det kan hjälpa till att absorbera andra näringsämnen, såsom kalcium och järn.