Oavsett en persons konditionsnivå kommer det säkert att finnas vattenträningsklasser utformade för att ge ett utmanande och roligt träningspass. Vattenträningslektioner använder vattnets naturliga motstånd för att ge styrketräning, samtidigt som man förlitar sig på vattnets naturliga flytkraft för att minska påverkan. Simlektioner, vattengympa och även vatten-Zumba kan vara roliga vattenträningslektioner som ger fantastiska resultat.
Simning är ett fantastiskt träningspass för hela kroppen och kan anpassas för dem som vill bygga snabbhet, styrka och uthållighet. Vattenträningsklasser som involverar simning görs vanligtvis i små grupper, med simmare som byter ut i öppna banor om det behövs. Simlektioner kan innehålla en uppvärmningssektion, följt av simrundor med olika slag och sparkar. I en konditionsbaserad simklass kan tonvikten läggas på korrekt form och alternerande simstilar för att säkerställa att alla större muskelgrupper används. Beroende på syftet med klassen, kan simning ge träning inriktad på konditionsträning eller styrketräning, eller kan blanda delar av båda.
Några av de mest populära typerna av vattenträning använder aerob träning för att ge en bra konditionsträning och styrketräning. Vattenaerobicsklasser modifierar traditionella aerobicsrörelser, såsom löpning eller hoppning, som ska utföras i vattnet. Vattenviktens motstånd möjliggör större styrketräning och gör att kroppen jobbar lite hårdare för att utföra rörelserna. Vissa vattenaerobicsklasser använder också styrketräningsutrustning, såsom vikter, för att öka motståndsnivån.
Vattenaerobicsklasser kan vara ett bra val för personer som återhämtar sig från skador eller lider av ledvärk eller artrit. Medan vattnets motstånd arbetar för att stärka musklerna, innebär vattenträningsklasser mindre ledpåverkan och hjälper till att öka rörelseomfånget när du är i vattnet. Gym erbjuder ofta speciella vattenträningsklasser med aerobics för medlemmar som återhämtar sig från skador och operationer, eller för äldre medlemmar som lider av benskörhet, reumatism eller artrit.
Om hoppning och löprundor under vatten inte tilltalar, överväg vattenträningslektioner som fokuserar på dans. Vatten Zumba är en populär typ av klass som innehåller latinska dansrörelser, flexibilitet och styrketräning med vattnets motstånd. Användningen av spännande musik och roliga danssteg som är lätta att följa kan få minuterna att flyga iväg samtidigt som det ger en utmärkt toning och kaloriförbränning. Vattenbalettklasser är bra för dem som vill öka flexibiliteten genom att integrera stretching och klassiska dansrörelser i ett vattenbaserat träningspass.