Tre allmänna kategorier av vattenaerobicspass finns: styrketräningspass, konditionsträning och rörlighetsträning. Andra underkategorier finns också, som träningspass för gravida kvinnor och rehabiliteringspass. Styrketräningspass är utformade för att hjälpa en person att bygga och tona muskler i vilken del av kroppen som helst; konditionsträning höjer ens puls för fettförbränning och övergripande konditionering; och rörlighetsträning är menade att förbättra ens förmåga att stretcha, röra sig effektivt och minska risken för skador. De flesta vattengympa träningar hjälper också en person att förbättra balansen.
Gravida kvinnor uppmuntras ofta att delta i en mängd olika vattengymnastikträningar eftersom de kan hjälpa till att lindra smärta i nedre delen av ryggen, ett vanligt problem bland gravida kvinnor. En motionär som tränar i vattnet löper mindre risk att skada sig också, eftersom vattenträning tenderar att ge mindre effekt än andra typer av övningar. En kvinna är mindre benägen att drabbas av en direkt påverkan av något slag, och hon är mindre benägen att ramla ner, vilket hjälper till att hålla barnet säkrare under träning. vattengympa träning för gravida kvinnor kan skräddarsys för säkerhet och effektivitet, såväl som för smärtlindring.
Vattengympa för rehabilitering är extremt vanligt bland personer som nyligen blivit skadade. Vatten ger stabilitet under övningar, vilket gör att en skadad person kan förbättra rörlighet och styrka med ett inbyggt skydd mot fall eller stötar. Vattnets naturliga motstånd gör att personen kan börja bygga styrka i muskler, ligament, senor och så vidare genom att ge ett konsekvent och ofta skonsamt övergripande motstånd.
Styrketräningsövningar är vanliga delar av vattengympa träning. Crunches, lockar, knäböj, benlyft och så vidare kan alla göras i vattnet och dra nytta av vattnets naturliga motstånd och stabilitet. Dessa övningar rekommenderas ofta för äldre personer som behöver ett minimalt motstånd men en högre nivå av stabilitet under övningar.
Konditionsträning kan innebära hur många övningar som helst som höjer en persons hjärtfrekvens. Längdskidåkningsrörelser, löpning och promenader genom vatten kan alla öka ens puls, och därmed ge kardiovaskulär hälsa och till och med förmågan att bränna kalorier för viktminskning.
Rörlighetsträning inkluderar övningar som konditionerar ligament att röra sig i en mängd olika riktningar. Många rehabiliteringspass börjar med sådana övningar, som kan innefatta benlyft och gungor. Dessa kan utföras genom att lyfta benet bort från kroppen till gränserna för ledens kapacitet, sedan återgå till startpositionen och upprepa.