Vadmuskeln är placerad på baksidan av benet mellan knä och fotled. Dess primära ansvar är att dämpa anklarna och fötterna när de träffar marken under gång eller löpning. Att utföra vadsträckningar innan du springer eller andra övningar kan hjälpa till att säkerställa att muskeln kommer att kunna absorbera den extra stöten och förhindra att muskeln skadas, såväl som vrister och fötter.
Akillessenan är ett hårt, fibröst band som fäster vadmusklerna i hälen. Om senan slits sönder eller på annat sätt skadas kan det orsaka extrem smärta och göra det svårt att gå. En av de vanligaste typerna av vadsträckningar utförs för att förebygga skador på akillessenan före fysisk aktivitet. I denna övning sitter en person på marken med ett ben utsträckt och ett ben böjt in mot sig själv. Han eller hon tar tag i foten från det förlängda benet och drar den lätt mot kroppen för att böja och sträcka ut vadmuskeln nära akillessenan.
Vadsträckningar hanterar också den inre vadmuskeln. För att träna den inre vaden kommer en person vanligtvis att sitta på marken med ett ben böjt och ett ben utsträckt, på samma sätt som att sträcka ut akillessenan. Hälen på det böjda benet hålls platt mot marken, medan personen drar in det böjda benet mot sig själv så långt som möjligt tills han känner en distinkt stretching i den inre vadmuskeln.
För att fullt ut säkerställa förberedelsen av vadmusklerna före fysisk aktivitet kan en person också sträcka ut sina yttre vadmuskler. Vadsträckningar som riktar sig mot de yttre vadmusklerna involverar i allmänhet en person som sitter på marken och sträcker ut båda benen rakt framför honom eller henne. Ett hopprep eller stretchigt träningsband kan lindas runt utsidan av hans eller hennes fötter så att när repet eller bandet dras sträcker det försiktigt ut de yttre vadmusklerna. Om en person är flexibel kan han eller hon avstå från hjälp av ett rep eller ett band och helt enkelt böja sig framåt mot marken och försiktigt dra sina fötter inåt.
Vadsträckningar måste utföras korrekt för att vara så effektiva som att förebygga skador som möjligt. En person kommer vanligtvis att behöva hålla varje vadmuskelsträckningsposition i cirka 10 sekunder för att helt sträcka ut muskeln. Eventuella förlängda ben måste hållas helt raka under sträckningsprocessen, annars kommer det att ta bort det nödvändiga trycket som behövs för att helt känna en riktig sträckrörelse i vadmusklerna.