Träningar som kan utföras under lång tid, såsom löpning, cykling, simning eller andra aeroba aktiviteter, är de typer av träningspass som oftast erkänns som uthållighetsträning. Uthållighet avser förmågan att fortsätta utföra en aktivitet, i detta fall en övning, under en längre tid. Typiska uthållighetspass är mindre inriktade på viktminskning eller muskeluppbyggnad som andra träningspass kan vara, och mer inriktade på att förbättra styrkan i det kardiovaskulära systemet, vilket ökar den tid man kan utföra en aktivitet.
Ett av de vanligaste exemplen på en uthållighetsidrottare är en långdistanslöpare som tränar för ett maraton. Kardiovaskulär uthållighet är en av de största faktorerna som påverkar hur länge och hur långt den långdistanslöpare kan springa. Det kardiovaskulära systemet måste kunna förse hans eller hennes kropp med en jämn tillförsel av energi under loppet. För att träna för maraton kan löparen inte bara springa för träning, utan också cykla, simma och göra andra typer av cross-träningsövningar för att säkerställa att hans eller hennes andnings- och cirkulationssystem är i toppskick.
Ibland är uthållighetsträning också tänkt att inkludera de typer av övningar som förbättrar muskulär uthållighet istället för kardiovaskulär uthållighet. Muskulär uthållighet tillåter musklerna att upprepade gånger utföra samma åtgärd mot samma mängd motstånd under en längre tid. Maratonlöpare, triathlonatleter, längdskidåkare eller andra uthållighetsidrottare kommer att behöva utveckla extraordinär muskeluthållighet såväl som kardiovaskulär uthållighet. Muskulär uthållighetsträning bör vara samma aktivitet som idrottaren tränar för att träna musklerna för att utföra den åtgärd som krävs under en längre tid. Till exempel, även om en maratonlöpare använder cross-träning för att stärka hjärtat och lungorna, måste han eller hon springa tillräckligt många sträckor så ofta att musklerna är förberedda och inte kommer att bli trötta under maratonloppet.
En andra viktig komponent i muskulär uthållighet är styrketräning. Även om det tekniskt sett inte är ett uthållighetspass, kommer styrketräning som styrketräning att förbättra den muskulära uthålligheten avsevärt. Detaljerade styrketräningspass kan skräddarsys för att passa ett individuellt mål, oavsett om målet är att springa eller cykla långa sträckor, repetitiva kraftutbrott som de som behövs för tennis eller kampsport, eller något annat. Helst bör en idrottare inkludera alla aspekter av dessa övningar i hans eller hennes uthållighetsträningsrutin. Samma maratonlöpare kan tvärträna för kardiovaskulär uthållighet och springa och lyfta vikter för muskeluthållighet.