Uthållighetskonditionering kan hjälpa en idrottare att bygga upp och bibehålla uthållighet samt långvarig muskelprestation för just hans eller hennes sport. Det är vanligt i sporter som kräver att deltagarna springer eller på annat sätt rör sig under långa perioder, eller att de bibehåller belastningspositioner under långa perioder. Uthållighetskonditionering börjar vanligtvis med intervallträning, vilket innebär att idrottaren kommer att delta i korta till medelstora skurar av intensiv aktivitet med korta vilor emellan. Denna typ av träning lär musklerna, lungorna och hjärtat att vara förberedda för intensiva påfrestningar utan att skada dem.
Korta aktiviteter med hög intensitet i kombination med medellånga till långa vilor hjälper till att utveckla snabbhet och uthållighet. Denna konditionering är användbar för långdistanslöpare, sprinters och deltagare i sporter som ishockey eller fotboll. Sådan uthållighetskonditionering resulterar i lägre mjölksyrauppbyggnad, men ingen verklig förbättring av VO2 max. De längre viloperioderna gör att musklerna kan återhämta sig på lämpligt sätt och bevara dem för ytterligare en intensiv fysisk aktivitet.
Det motsatta gäller för aerob uthållighetskonditionering. Kortare viloperioder mellan intensiv fysisk aktivitet kan förbättra VO2 max, eller den maximala mängd syre som kroppen kan använda under intensiv fysisk aktivitet. VO2 max är viktigt för ihållande fysiska aktiviteter som långdistanslöpning eller cykling, och det är viktigt att träna kroppen att ta in mer syre som kan nå musklerna för att förbättra prestationsförmågan.
Program för uthållighetskonditionering varierar från sport till sport, och från en idrottares mål till en annans. Idrottare som deltar i sporter som tennis kommer att delta i konditionering som stressar sprint, lateral snabbhet och ihållande muskelrörelser. Ett sådant program kan innebära att springa över ett gym eller en tennisbana i nästan full fart och sedan jogga lätt i en minut eller två innan du upprepar processen. En simmare kan simma två intensiva, snabba varv, sedan vila och simma långsamt i ett till två varv för att bygga uthållighet i axlar, armar, rygg och ben. Cyklister hittar vanligtvis en lång backe att bestiga; de kommer att klättra med full eller nästan full fart i flera minuter, sedan vila i en minut och sedan upprepa.
Laktat-tröskel kan också påverka uthålligheten, så laktat-tröskelträning är vanligt för uthållighetskonditionering. Laktat-tröskeln är i huvudsak den mängd träning en idrottare kan göra innan laktatnivåerna är för höga för att musklerna ska fungera effektivt. Kramper och stramhet dagen efter fysisk aktivitet är båda tecken på laktatuppbyggnad, och vissa träningsrutiner är utformade för att öka en idrottsmans laktat-tröskel så att han eller hon kan fortsätta att använda musklerna så länge som möjligt innan han eller hon får kramper, stelhet eller sliter. inträffar.