Underarmsträning går ut på att träna musklerna mellan handleden och armbågen. Underarmens muskler är ansvariga för att böja och sträcka ut handlederna och fingrarna. De olika typerna av underarmsträning riktar sig vanligtvis till handlederna för att bygga underarmsstyrka. De vanligaste rekommenderade övningarna för underarmarna inkluderar variationer på handleden.
Handledscurl riktar sig mot musklerna som böjer handlederna, och omvänd handledscurl tränar musklerna som sträcker ut handlederna. Underarmsträning kan göras sittande eller stående, och med skivstänger eller hantlar. Starka underarmar och handledsmuskler kan vara fördelaktiga för andra tyngdlyftningsövningar och vardagliga sysslor som kräver ett bra grepp.
Den enklaste handledscurlen är förmodligen den sittande handledscurlen, gjord med en hantel. Sitt på en stol eller bänk, luta dig lite framåt och öppna benen till höfternas bredd. Ta tag i en hantel med höger hand, placera baksidan av underarmen på låret så att höger handflata är vänd uppåt, med handen hängande ut framför knät. Placera vänster hand över höger arm så att underarmen inte reser sig från låret. Böj hanteln mot underarmen, sänk den sedan, upprepa för önskat antal repetitioner. Byt armar för att träna vänster underarm.
Den omvända sittande handleden görs helt enkelt genom att vända armen så att handflatan är vänd nedåt. Återigen, håll höger arm med vänster hand och lyft upp handleden. Byt till träning på vänster sida. Sittande handled och omvänd handled curls kan också göras med en skivstång. Sittande lockar görs enklast på en viktbänk genom att placera underarmarnas ryggar på bänken och sedan lyfta skivstången. Vänd händerna för en omvänd curl.
För att använda en skivstång för en stående handledscurl, börja med att hålla skivstången vid låren med ett underhandsgrepp, handflatorna vända utåt. Håll båda armarna stilla och lyft stången mot underarmarna, sänk den sedan och upprepa. För att vända den stående locken, håll skivstången med handflatorna vända mot låren. Håll armarna stilla och lyft tills handflatorna är parallella med marken.
Försiktighet rekommenderas vid underarmsträning om handlederna har skadats tidigare. Om handlederna är svaga eller har blivit skadade kan mindre vikt användas och handledens rörelseomfång bör minskas. Givetvis kan vikt läggas på även vid underarmsträning när övningarna inte längre känns lika utmanande.