Underarmssträckningar inkluderar alla övningar som är utformade för att öka flexibiliteten eller lindra spänningar i musklerna i underarmen och handleden. Individer som mest sannolikt kommer att dra nytta av att sträcka ut denna del av underarmen är de som utför repetitiva aktiviteter med hjälp av handleden och underarmen. Detta kan inkludera alla som arbetar vid en dator såväl som idrottare vars sport kräver en hel del armbågs- och handledsrörelser, till exempel tennisspelare.
Det finns flera stora muskelgrupper som löper längs underarmen mellan handleden och armbågen som ser mycket daglig användning och därför kan dra nytta av en regelbunden stretchingrutin. Vissa är ansvariga för att böja och sträcka ut fingrarna, såsom flexor- och extensor digitorum-musklerna. Andra böjer och förlänger handledsleden, som flexor- och extensor carpi radialis-musklerna. Ytterligare andra verkar för att böja armbågen, såsom brachioradialis, medan vissa muskler kontrollerar pronation och supination, eller roterar inåt och utåt, av underarmen. Dessa är löst kända som pronator- och supinatormusklerna.
Av dessa stora muskelgrupper kan de som böjer eller böjer handleden och handen framåt, de som sträcker handleden bakåt och de som pronerar och supinerar armen vara mest i behov av underarmssträckningar. Musklerna som böjer handen och handleden framåt används ofta för att skriva och manipulera en datormus. Stretchningar för dessa muskler kan utföras när man sitter vid sitt skrivbord. För att sträcka ut dessa muskler bör man sträcka ut armen framför kroppen med handflatan upp och ta tag i handen med den andra handen. Hon ska sedan använda den andra handen för att dra nedåt i handflatan på den utsträckta handen, böja handleden bakåt och hålla denna position i minst 20 sekunder.
Förlängare av hand och handled används också vid skrivning och musanvändning. Dessa kan sträckas genom att sträcka ut båda armarna framför kroppen med handflatorna nedåt och böja handlederna både nedåt och utåt, så att fingrarna vinklas utåt. Underarmssträckningar för extensorerna bör också hållas statiskt i minst 20 sekunder och utföras på båda sidor.
Pronator- och supinatormusklerna, som ofta används av tennisspelare, roterar underarmen i motsatta riktningar, så samma sträckning kan appliceras i två riktningar för att sträcka båda grupperna. För att sträcka ut supinatorerna ska höger arm sträckas ut framför kroppen med handflatan nedåt, och vänster handflata ska staplas på baksidan av höger hand. Haka vänster tumme runt utsidan av höger hand, vänster hand ska användas för att vrida höger hand så att tummen pekar nedåt och handflatan är vänd utåt, och sträckan ska hållas i upp till 20 sekunder på varje sida.
För att sträcka ut pronatorerna ska höger arm sträckas ut med handflatan upp och vänster hand placeras under med vänster handflata tryckande mot baksidan av höger hand. Ta tag i den köttiga delen av höger tumme med vänsterhandens fingrar, höger tumme ska dras nedåt och handleden roteras så att höger handflata är vänd utåt. Återigen, underarmssträckningar för pronatorerna rekommenderas för tennisspelare och bör hållas i 20 sekunder på varje sida.