Triceps är en stor muskel som ligger på baksidan av överarmen. Triceps är notoriskt svårt att tona och kan verka slappa och formlösa om de inte tränas regelbundet. Det finns många olika triceps-träningar som kan göras för att hålla baksidan av armarna snygg och ge styrka och flexibilitet till hela armen.
Det är viktigt att träna bra form när du tränar triceps. Sträck på dig före varje träningspass, låt inte armbågarna låsa sig när du sträcker ut armarna och se till att triceps böjer sig och drar ihop sig vid varje repetition. Detta kommer att hjälpa till att förebygga skador och se till att triceps får bästa möjliga träning.
Flera tricepsträningar använder fria vikter för att hjälpa till att bygga styrka i hela armarna. För att utföra en tricepsförlängning, greppa en fri vikt vertikalt med båda händerna, sträck ut armarna över huvudet. Sänk långsamt vikten bakom huvudet, håll axlarna nere och armarna nära kroppen, tills armbågarna når en 90 graders böjning. Återgå till startpositionen med armarna över huvudet och upprepa för ett utmärkt träningspass. I en tricepskastning, stå med bålen lätt böjd framåt och en fri vikt vertikalt i varje hand. Stoppa armarna så att de fria vikterna nuddar axlarna, sträck sedan ut armarna bakåt bakom kroppen samtidigt som du håller armbågarna inne.
Bra tricepspass kan också innehålla en serie övningar som kallas dips. Liksom omvända armhävningar arbetar denna manöver musklerna genom att använda kroppens vikt. För att utföra ett grundläggande tricepsdopp, sitt på en viktbänk eller stol med händerna under höfterna, vilande på kanten av stolen med fingrarna vända framåt. Tryck av stolen med höfterna, låt benen gå ut något. Böj armbågarna till 90 grader, låt höfterna sjunka mot marken medan så mycket av vikten som möjligt hålls av armarna. Använd armarna för att lyfta tillbaka kroppen till stolens höjd och upprepa.
Förutom dips och friviktsövningar kommer bra tricep-träningar också ofta att innehålla tricep-pushups. Ligg på ena sidan, böj knäna och för dem lite framför kroppen. Vila den nedre handen ovanpå midjan och vila handflatan på golvet med fingrarna vända mot huvudet. Använd bara armmusklerna, försök att lyfta kroppen från marken, balansera på den tillplattade handflatan. Detta drag kan upprepas, som en armhävning, eller hållas för anaerob styrketräning.
Även om dessa triceps-pass kan hjälpa till att stärka armarna, tror många fitnessexperter att hela kroppen kräver styrketräning kombinerat med konditionsträning för att förbli frisk. Många människor, särskilt kvinnor, lagrar fett på triceps som förhindrar muskeltonus från att vara tydlig. Att kombinera tricepsträning med andra styrkerörelser och ett vanligt konditionsprogram kan hjälpa till att bränna fett och avslöja underbar muskeltonus.