Trapezius är en stor, ungefär diamantformad muskel i övre delen av ryggen, ansvarig för rotation av nacken, såväl som höjd, adduktion och rotation av skulderbladet. Anatomiskt är trapezius en enda muskel. Funktionellt behandlas det ofta regionalt, med en mängd olika axelryckningar, rader och andra trapeziusövningar som används för att individuellt träna de övre, mellersta och nedre fibrerna i muskeln.
De övre fibrerna i trapezius har sitt ursprung vid basen av skallen och fäster vid nyckelbenet. Denna region av trapezius kontrollerar nackens rörelser och axlarnas ryckningar. Övre trapeziusfibrer är vanligtvis täta och ansträngda bland kontorsanställda och professionella förare på grund av långa perioder av arbetsrelaterad spänning i muskeln. Träning och stretching av den övre trapezius kan ofta minska svårighetsgraden av nacksmärtor och stelhet, speciellt för dessa yrken.
Skivstångs- och hantelaxelryckningar är populära trapeziusövningar för att bearbeta de övre fibrerna. Upprättstående rader och laterala höjningar kommer också att riktas mot området. Mindre känd, en medeltida anordning känd som en huvudsele tillåter viktad motståndsträning för själva nacken. Alternativt, att trycka huvudet mot ett motstånd – handflatan, till exempel – kommer att arbeta med samma muskler som huvudselen på en lättare skala. För att sträcka den övre trapezius är den enklaste metoden ofta att vinkla huvudet framåt eller åt sidan tills en sträckning känns.
Mellersta trapeziusfibrer har sitt ursprung i de ryggradsliga processerna i mitten av övre delen av ryggen och fäster vid skulderbladet eller skulderbladet. Trapeziusövningar som är inriktade på dessa fibrer involverar höjning, adduktion och rotation uppåt av skulderbladet. Roddövningar fungerar bra på detta område, liksom laterala höjningar i antingen upprätt eller böjt läge. Lämpliga sträckningar för den mellersta trapezius inkluderar den fasta ryggsträckan och, i yoga, barnets ställning.
Nedre trapeziusfibrer fungerar vid adduktion och depression av skulderbladet, rörelser som också är förknippade med latissimus dorsi. Chin-ups, lat pull-downs och sittande rader kan alla fungera som trapeziusövningar för att rikta in sig på de nedre fibrerna. Stretching av denna del av muskeln åstadkoms vanligtvis med liknande positioner som mittenstrapeziussträckningar, såväl som all allmän sträckning bakifrån på kroppen.
Att utföra de tunga dragrörelserna som används under många trapeziusövningar kan potentiellt framkalla ryggskada, och bör försökas med försiktighet. Många tunga lyftare använder ett viktbälte för att ge stöd till kärnområdet, eller noggranna hållningskontroller för samma ändamål. I båda fallen är målet att förhindra rundning av ryggen, en vana som kan resultera i allvarliga skador som muskelrevor och diskbråck.