Många individer använder olika typer av träningsstänger för att förbättra träningen. Vissa träningsstänger används främst för att lägga till viktmotstånd, såsom skivstänger och kroppsstänger, medan andra, som balettstänger, kan hjälpa till med balans och flexibilitet. Chin up bars ger en stadig plats att hänga från, och använder kroppsvikten för den person som tränar som motstånd.
Skivstänger är träningsstänger gjorda av en tung, stark metall avsedda att hålla avtagbara viktskivor i vardera änden. Dessa stänger är vanligtvis kapabla att hålla en stor mängd vikt, vilket gör dem till populära träningsredskap för tyngdlyftare och kroppsbyggare. Skivor är mest kända för tyngdlyftningsövningen som kallas bänkpress, men de kan också användas i andra övningar som lockar, tricepsförlängningar och knäböj.
Kroppsstänger är viktade stänger av varierande längd, vanligtvis 4 eller mer fot (1.2 meter) långa. De är vanligtvis gjorda av en tung, solid metall för att lägga till vikt och sedan inslagna i skum eller annat mjukt material för att förbättra säkerheten och greppvänligheten. Dessa träningsstänger kan hållas medan du gör övningar som vanligtvis görs utan extra vikt för att göra dem svårare, såsom knäböj och utfall.
Balettstänger är träningsstänger som, istället för att ge motstånd till ett träningspass, ger en stabil yta att hålla för balans medan du utför svåra övningar, som några av de rörelser som krävs under balettdans. De kan också användas som en upphöjd yta för att lättare stretcha före och efter ett träningspass. Balettstänger kan vara användbara i många typer av övningar förutom balett, speciellt för individer som tycker om att ha extra hjälp med balansen.
Chin up bars är vanligtvis metallstänger monterade horisontellt, tillräckligt högt från marken för att en individ ska kunna utföra chin up-övningar. Chin up-stänger kan användas av alla som vill öka överkroppens styrka och är ett populärt val för kroppsbyggare och gymnaster. De kan också användas för att utföra svåra magträningar. Chin up barer på stativ kan vara stora, höga och svåra att förvara i ett hus eller en lägenhet, och många hem har inte tillräckligt starka tak för att ha en takmonterad chin up bar. För dem som vill träna hemma, kan vissa hakstänger monteras i en solid, robust dörrkarm istället för på ett vanligt stativ eller hängande i taket.