Träningsbollar har blivit en populär och integrerad del av många träningsrutiner. Med hjälp av denna utrustning kan specifika områden av kroppen målinriktas genom strategiska övningar. I synnerhet används bollträning för att stärka mage och rygg, förbättra balansen, öka styrkan och ledflexibiliteten och förbättra hållningen.
De flesta träningspass med bollar riktar sig mot kroppens kärnområde. Kärnan definieras ofta som bålen, som består av mage, rygg och bröst, och musklerna som stödjer detta område av kroppen. Att arbeta på denna del av kroppen med hjälp av en träningsboll kan leda till bättre hållning och mindre ryggsmärtor.
Alla träningspass med boll kan delas upp i tre kategorier: statiska övningar, dynamiska övningar och övningar med lemrörelser. Statiska träningsbollövningar är sådana som kräver en position som ska hållas under en viss tid, för att arbeta på uthålligheten hos de muskler som används. Dynamiska träningsbollövningar är de övningar som involverar rörelse av kärnan med hjälp av träningsbollen. Träningsbollövningar med lemrörelse är övningar där kärnan inte rör sig utan armar eller ben.
Poängen med statiska övningar under träningspass med boll är att stärka kärnmusklerna och stabilisera ryggraden. När en statisk övning väl bemästras kan den försvåras genom att öka tiden som positionen hålls eller genom att lägga till rörelse till den. Vanliga exempel på statiska övningar inkluderar plankan, den omvända plankan, bron, den omvända bron och uppehåll.
Dynamiska träningsbollar inkluderar rörelse, ofta när du är på träningsbollen. Dessa typer av övningar bör endast utföras när personen är bekväm med att använda träningsbollen. De flesta dynamiska övningar involverar rörelse av kärnan. Dessa kan inkludera crunches, med kroppen på träningsbollen eller med kroppen på golvet och benen på bollen, eller klockan, en övning där benen är på bollen och rullar den från sida till sida.
Slutligen kan träningsbollsträning också innehålla lemrörelser. Dessa typer av övningar används ofta för att öka styrkan i kärnområdet såväl som i armar och ben som rörs. Träningsbollen kan till och med läggas till i ett styrketräningsprogram, och vikter kan användas med bollen. Några exempel på övningar för armrörelser inkluderar armhävningar, knäböj och till och med att använda träningsbollen som en bänk när du lyfter vikter.
Träningsbollpass kan innehålla ett antal olika övningar. Kärnan består av ett antal muskler, så det är viktigt att försöka träna varje område när du använder en träningsboll. Att koncentrera sig på ett område till nackdel för ett annat kan resultera i att ryggraden blir instabil. Det är viktigt att komma ihåg att när en träningsboll läggs till ett träningspass, bör statiska övningar bemästras innan du försöker dynamiska övningar eller sådana som inkluderar lemrörelser.