Friidrott är en kombination av händelser som inkluderar löpning, hoppning och kast. Friidrott klassificeras under friidrott och är en viktig plats vid de olympiska spelen. På grund av friidrottens mångfald är träning för friidrottsevenemang i allmänhet sportspecifik.
Löpning utgör en stor del av alla friidrottstävlingar, och 100-metersloppet är ett mycket populärt olympiskt evenemang. Träning för friidrottstävlingar som 100-, 200- och 400 meter kräver ett helt annat tillvägagångssätt än träning för 5,000 10,000 eller 2 XNUMX meter. Kortdistanssprintare tränar med fokus på explosiv energi och bygger stora och kraftfulla muskler i processen. Sprinters fokuserar en stor del av sin träning på styrkelyft och plyometri, en träningsträningsmetod avsedd att producera snabba, kraftfulla rörelser, för att omvandla maximal mängd muskelfibrer till typ XNUMXa snabba muskelfibrer.
Långdistanslöpare fokuserar huvuddelen av sina ansträngningar på kardiovaskulär uthållighet och bildar typ 1 långsamma muskelfibrer. Långdistanslöpning belastar det kardiovaskulära systemet mest och långsamma muskelfibrer som är konstruerade för att producera submaximala mängder energi under långa tidsperioder. Det mest effektiva sättet att träna för långdistanslöpning är att helt enkelt springa långa sträckor, och att hela tiden öka längden på löpningarna.
En annan stor friidrottshändelse är hinder, som innebär att springa i maximal hastighet samtidigt som man hoppar över bommar på en viss höjd. Träning för friidrottstävlingar som häcken involverar många av samma principer som sprint, eftersom den längsta häcktävlingen, med undantag för hinderloppet, är 400 meter. Häcklöpare lägger mest vikt vid styrketräning av benen, speciellt typ 2a muskelfibrer. Vanliga övningar inkluderar knäböj, utfall, höjdhopp och långa hopp.
Träning för friidrottsevenemang som längdhopp, höjdhopp eller trippelhopp involverar mycket sportspecifik träning. De bästa hopparna föds med en mycket hög koncentration av typ 2b snabba muskelfibrer, som är ansvariga för korta, kraftfulla energiskurar som varar mindre än 30 sekunder. För att maximera effektiviteten hos dessa muskelfibrer kommer tung styrketräning och explosiv plyometri att användas. Styrketräning kommer att fokusera på att lyfta den tyngsta vikten i tre till fem repetitioner, med en explosiv sammandragningsfas. Plyometrics fokuserar på liknande sätt på explosiva, snabba rörelser.
Den sista gruppen av händelser är kasten, inklusive händelser som hammar-, diskus- och spjutkast, samt kulstötning. Träning för friidrottsevenemang som dessa kombinerar både över- och underkroppsstyrka till en flytande rörelse som resulterar i att projektilen kastas så långt som möjligt. Precis som med sprint och hoppning innebär kast en snabb frigöring av muskelenergi under en kort tidsperiod. Detta krav på snabb kraftöverföring tillgodoses bäst med explosiv styrketräning. Viktiga lyft inkluderar knäböj, bänkpress och overheadpress. Alla tyngdlyftningsövningar bör utföras med 80-90 procent av idrottarna som gör maximalt en repetition i tre till fem repetitioner.