Skivor är en typ av tyngdlyftsutrustning som finns i idrottsklubbar och hemmagym. De består vanligtvis av en stålstång, ändvikter som ofta kallas plattor och kragar som säkrar vikterna. Skivorna finns i fast vikt och justerbara uppsättningsvarianter. De flesta använder skivstångsträning för att bli starkare, öka sin ämnesomsättning och bygga muskelmassa. Det finns många olika typer av skivstångsträning, där varje typ fokuserar på ett av tre stora muskelgruppsområden: armarna, bröstet och benen.
Skivstångsträning som fokuserar på armmusklerna innehåller vanligtvis flera typer av övningar. Till exempel är stående lockar, lutande lockar och predikantcurls designade för att bygga och isolera bicepsmusklerna. Närliggande bänkpressar, liggande skivstångsförlängningar och pushdowns hjälper till att bygga och tona armarnas tricepsmuskler. Omvända lockar och handledscurl med en skivstång tränar underarmsmusklerna i armen.
Många tyngdlyftare använder skivstångsträning för att öka och bygga upp sina bröstmuskler. De flesta gör bröstpasset innan armpasset, eftersom armövningarna ofta tröttar ut bröstmusklerna. Den platta bänkpressen med skivstång är en av de mest effektiva övningarna för att bygga muskler i bröstområdet. Vissa utövare ändrar vinkeln på bänken för att fokusera på olika delar av bröstet. Till exempel arbetar lutningspressar på de övre bröstmusklerna, och nedgångspressar arbetar på nedre bröstet.
Squats med skivstänger syftar till att öka muskelstyrkan i ben och rygg. Dessa typer av rörelser är vanligtvis inkorporerade i omfattande skivstångsträning eftersom de är sammansatta övningar. Detta innebär att de använder flera muskler, inklusive riktade quadriceps, gluteus maximus, hamstrings, vader och nedre ryggmusklerna.
De flesta träningspass med skivstång fokuserar på en muskelgrupp åt gången, och de växlar ibland dagar då muskelgrupperna tränas. Armträning kan till exempel genomföras på måndagar och torsdagar, benpass på tisdagar och fredagar och bröstpass på onsdagar. Effektiva träningspass tröttar ut musklerna och då behöver musklerna en dag eller mer för att återhämta sig.
Skivstångsträning kan vara för intensivt för nybörjare. Vissa människor kanske vill lätta på dem genom att först använda hantlar eller skivstänger med lätta vikter eller utan viktskivor. Alla utövare bör stretcha före och efter dessa typer av träningspass för att undvika skador. När man arbetar med tunga skivstångsvikter behöver de flesta ha en tränare eller spotter till hands i händelse av en nödsituation.