Simning är en mycket effektiv kardiovaskulär träning eftersom den fungerar på många muskler samtidigt. Detta har dock potential att orsaka skada om en simmare inte sträcker ut de primära musklerna som är inblandade. Simsträckor kan också bidra till att öka prestationsförmågan hos en idrottare genom att möjliggöra mer flexibilitet och därmed effektivare simning. Några av de viktigaste musklerna som bör inkluderas i simuppvärmningssträckor inkluderar vader, axlar och överarmar.
För att uppnå en effektiv simning är flexibla axelmuskler avgörande. Av denna anledning är simsträckor som fokuserar på musklerna som omger nacke och axel viktiga. Ett exempel på en axelsimsträckning är den främre axelsträckan. För att utföra denna stretch bör simmaren stå nära en vägg och sedan placera sin arm i axelhöjd. Väl i en stabil position ska armbågen roteras tills en sträckning känns på framsidan av axeln.
Flexibla rotatorcuffmuskler är också viktiga för simning. Dessa finns på utsidan av axeln. För att sträcka ut dem bör simmaren stå ett litet avstånd från en vägg och sedan placera högerarmen över kroppen mellan bålen och väggen. Den motsatta axeln ska sedan flyttas långsamt framåt tills en sträckning känns. Som med alla sträckor bör detta hållas i minst 30 sekunder och upprepas flera gånger.
Bortsett från axel- och nackmusklerna är benen det näst viktigaste området på kroppen att fokusera på med simsträckor. Att ha starka, flexibla ben hjälper en simmare att driva sin kropp framåt genom vattnet. För att utföra en måttligt intensiv vadsträckning bör simmaren stå på kanten av ett steg med hälarna hängande över sidan. Klackarna ska sakta sänkas tills en stretch känns längs baksidan av benet. Detta kan även upprepas med böjda knän för att uppnå en lite annorlunda stretch.
Simsträckor bör hållas i minst 20 sekunder och bör inte orsaka smärta. Om smärta är inblandat under en stretchingrutin är detta ett tecken på att stretchingarna gör mer skada än nytta. Det är viktigt att stretcha både före och efter ett simpass för att uppnå maximal flexibilitetsvinster. Detta ger också simmaren bästa möjliga chans att undvika skador.