Många simövningar tränar alla huvudmuskelgrupper eftersom både armar och ben vanligtvis används. De flesta simtag stärker armar, ben och bål samtidigt som de ger bra kardiovaskulär träning. Simning bör göras i måttlig till snabb takt för att få de största fördelarna för hjärthälsa. Förutom faktiska simövningar, kan vattengympa och poolsträckor avrunda en simträningsrutin.
Att stå på grundare vatten nära sidan av en pool är idealiskt för benförstärkningsövningar. Tränaren är vänd mot antingen den djupa eller grunda änden med en hand på poolkanten. Den andra armen och ena benet kan sedan lyftas upp och ner för att skapa övningen; samma rörelser ska upprepas på andra sidan av kroppen. En övning som främst tränar benen innebär att sparka i djupare vatten medan du använder båda händerna för att ta tag i poolkanten eller en uppblåsbar poolleksak för att hålla sig flytande.
Många aerobicsklasser i djupt vatten innehåller simövningar som använder handrörelser med simslag medan benen trampar vatten. Att trampa vatten är en överlevnadsteknik som i grunden går ut på att göra joggingrörelser med benen på djupt vatten för att hålla kroppen upprätt. Aerobics i grunt vatten använder vanligtvis olika fot- och benrörelser. Oavsett om det är djupt eller grunt, så märker simmaren kanske inte muskeln när man gör övningarna i vattnet, i motsats till traditionell aerobics på land, förrän han eller hon lämnar poolen.
För att undvika muskelsmärtor är det bäst att gradvis öka tiden som ägnas åt simövningar, sträcker vid poolen eller vattengympa. Om slutresultatet är värkande muskler, är det mindre sannolikt att tränaren håller fast vid en vanlig simträningsrutin. Om ytterligare tid eller varv läggs till gradvis, kan det lägga till utmaningar och ytterligare träningsfördelar till en rutin.
Crawlslaget anses vara den mest grundläggande simövningen. Simmaren använder kryprörelser med armarna medan han sparkar med benen för att driva sin kropp genom vattnet. I sidslaget är simmaren på ena sidan med kroppen rak medan överarmen sträcker sig uppåt och sedan nedåt för att möta den andra handen som trycker personen framåt. Sidestroke simövningar bör göras i lika stora mängder på varje sida av kroppen.
Ryggsim är en av simövningarna där omväxlande armrörelser kan användas. Armarna och benen flyttas båda för att driva simmaren som ligger på rygg. Varje arm kan flyttas separat medan benen sparkar eller båda armarna kan användas tillsammans för att skapa en mer kraftfull framdrivningsrörelse. Att röra två armar samtidigt är den mer utmanande typen av simövningar.