En schweizisk boll är en typ av träningsredskap i form av stora, uppblåsbara bollar, vanligtvis med en diameter på cirka 17.75 tum till cirka 29.5 tum (45 cm till 75 cm). Dessa bollar är också kända under ett antal andra namn, men de andra typerna kan skilja sig från den ”ursprungliga” schweiziska bollen. Dessa inkluderar träningsboll, pilatesboll, terapiboll, sportboll, fitnessboll och stabilitetsboll. Oavsett vilken typ som används finns det schweiziska bollövningar där de kan användas på en mängd olika sätt.
Det finns flera övergripande sätt på vilka den schweiziska bollen kan användas för träning. Ett sätt, som har förespråkare och belackare, är att ersätta bollen med en skrivbordsstol. Medan vissa säger att detta kommer att leda till ständiga justeringar som främjar stabilitet och ger fördelar jämfört med att sitta i en vanlig kontorsstol, ifrågasätter andra det ergonomiska värdet av ett sådant val.
Oftare använder en person bollen som en del av ett program med schweiziska bollövningar där han eller hon interagerar med bollen på en mängd olika sätt. Den kan till exempel användas för övningar för överkropp, underkropp och bål. Närmare bestämt kan den användas för att rikta in sig på bröst, axlar och triceps; nedre, mitten eller övre delen av ryggen; quadriceps, hamstrings och skinkor; magmuskler; eller kärna i en mängd olika kombinationer. Det finns schweiziska bollövningar som passar såväl nybörjare som för mer avancerade användare.
Ett annat sätt att karakterisera vilka typer av övningar som kan göras med schweiziska bollar är genom hur bollarna används i övningen. I vissa fall kan bollen användas som ett säte eller en bänk. Till exempel, i vissa schweiziska bollövningar kan användaren luta sig tillbaka på bollen och göra benförlängningar, benhöjningar, ryggvalv eller framåtlutningar. Andra övningar kan kräva att användaren trycker mot bollen, antingen med bollen mot väggen eller golvet. Man kan utföra plankor, balansera sina armar eller fötter på bollen, eller hålla bollen mellan sina fötter eller lår eller händer medan man utför vissa rörelser.
Schweiziska bollar kan också användas i kombination med andra typer av träningsredskap. Det finns till exempel övningar som kombinerar en schweizisk boll med en kraftviktsboll eller en toningsstång. Övningar med en stabilitetsboll och hantlar eller andra vikter är också populära.