Quadriceps är de stora musklerna på toppen av låren. Några av de vanligaste quadricepsövningarna är knäböj och utfall. En annan bra quadricepsövning är en sittande benförlängning. Step ups och sprints är två andra kvalitetsquadricepsövningar som många individer väljer att träna på. Att använda en släde kan också vara ett bra träningspass för fyrhjulingarna.
Quadriceps-övningar är en viktig del av alla balanserade träningsrutiner. Många idrottare använder quadricepsövningar eftersom dessa muskler är några av de viktigaste i många atletiska evenemang. Idrottare behöver starka quadricepsmuskler för att kunna springa och hoppa snabbt. Det finns många olika quadricepsövningar som en individ kan välja för att bygga upp dessa muskler.
En av de vanligaste övningarna för quadriceps är knäböj. En individ kan utföra knäböj fram eller bak för att träna quadricepsmusklerna på ett annat sätt. Med denna övning kommer en individ att få en skivstång och hålla den över axlarna eller framför nacken. Vid den tidpunkten kommer lyftaren att sitta på huk och komma upp igen.
Utfall är en annan bra övning som verkligen kan gynna quadriceps. Med denna typ av träning kan individer använda en skivstång eller hantlar. Vikterna hålls av lyftaren och sedan kliver han eller hon fram med ett ben i taget. Detta kan göras genom att gå tvärs över rummet eller genom att göra en longering framåt och sedan gå tillbaka.
Om du tränar på ett gym eller med hemutrustning kan en individ använda en sittande benförlängningsmaskin. Med denna maskin kan en individ sitta ner och sätta sina ben under en stång. Sedan kommer lyftaren att räta ut benen, lyfta upp vikten och arbeta med quadriceps.
Att utföra step ups med hantlar är en annan bra övning för quadriceps. Detta kan göras genom att kliva upp på en bänk eller en trappa. Detta bör göras genom att varva båda benen i övningen.
Sprint är en annan övning som kan ge betydande fördelar för quadriceps. Många människor sprintar inte om de inte tränar för ett idrottsevenemang, men det kan ge många hälsofördelar. Det kan utveckla quadriceps och andra muskler i kroppen samt hjälpa till att bränna fett.
I vissa fall kan en individ välja att använda en slädepress. I den här övningen lutar personen tillbaka på en lutningsbräda med en eller båda fötterna på en bottenplatta. Han böjer sedan knät för att sänka sig mot fötterna, innan han rätar ut benet igen för att trycka bort kroppen. Vikter kan användas för en extra förmån.