Postnatal träning, eller postpartum träning, är träning som börjar efter att en kvinna har fött sitt barn. Postnatal träning är vanligtvis skonsam träning, vilket kan hjälpa en nybliven mamma att sakta komma tillbaka till sin konditionsnivå före graviditeten. Det finns många olika typer av träning som kan göras efter förlossningen, baserat på varje kvinnas preferenser; några populära inkluderar promenader, yoga, pilates och simning, bara för att nämna några.
Innan du påbörjar någon postnatal träning är det viktigt att få tillstånd från en läkare. Kvinnor som har haft en vaginal förlossning kanske kan börja träna tidigare än kvinnor som har haft ett kejsarsnitt; läkare rekommenderar i allmänhet att man väntar sex veckor, eller tills man är helt läkt. Om en kvinna upplever flytningar som är röda eller rosa när hon tränar efter förlossningen, bör hon sluta träna och besöka en läkare vid behov.
Relativt kort efter förlossningen kan det vara en bra idé att börja göra kegelövningar. Kegel är utmärkt postnatal träning eftersom de börjar stärka bäckenbotten igen. Dessutom är den typ av träning som görs efter förlossningen relaterad till nivån av fysisk kondition under graviditeten; om en kvinna höll sig i ganska god form när hon var gravid kan det vara lättare att börja träna igen. Kvinnor som haft lättare förlossning och förlossning kan också ha lättare att träna än kvinnor som haft svåra förlossningar eller komplikationer.
En av de bästa typerna av postnatal träning är en klass utformad för ändamålet. Det finns många olika träningsklasser efter förlossningen i träningspass som yoga, pilates, aerobics, vattengymnastik eller till och med klasser som uppmuntrar deltagande från både mamman och barnet. Instruktörer som undervisar i dessa typer av postnatala klasser är välutbildade i att arbeta med nyblivna mammors behov och kan ofta ändra övningar för att göra dem lättare.
Förutom postnatal träningslektioner på fitnesscenter finns det många olika postnatal tränings DVD-skivor och böcker som kan ge instruktioner om träning efter förlossningen. Givetvis går det även att ta fram ett eget träningsupplägg, som med dagliga promenader och skonsam styrketräning och stretching. Även om man kan vilja gå ner i den extra babyvikten snabbt, tänk på att det är viktigt att lyssna på kroppen och sluta om något känns smärtsamt eller för utmanande, och att ge kroppen den tid den behöver för att återhämta sig efter förlossningen.