Plyometriska hopp är designade för att bygga explosiv kraft och snabbhet, så själva hoppen kan ha stor effekt och skapa ett ansträngande träningspass. Man bör rådfråga en tränare innan man försöker sådana övningar, eller åtminstone vara i stark fysisk styrka i början av träningen. Serien av plyometriska hopp kräver balans och koordination för att göras korrekt. Vissa hopp inkluderar knäböjshopp, diagonala hinderhopp, enkelbenshopp och tuckhopp.
Knäböjshoppet är en stapelvara i ett träningspass som inkluderar plyometriska hopp. Börja med att göra en normal knäböj, med fötterna placerade ungefär höftbrett isär. Med böjda knän och rak rygg, håll i knäböjet ett ögonblick, hoppa sedan rakt upp så explosivt och snabbt som möjligt. Vid landning, böj knäna omedelbart och gå tillbaka ner till en hukande position. Att upprepa denna rörelse flera gånger hjälper till att bygga snabbhet och explosiv kraft i benen. För att börja, prova tio repetitioner av övningen, vila sedan.
Tuck jump är en annan bra plyometrisk hoppövning att lägga till ett träningspass. Börja med att stå med fötterna höftbredd isär. Böj lätt i knäna och se till att hålla ryggen rak. Sträck ut armarna rakt framför kroppen och släpp ner i en hukposition, bibehåll balansen och rak rygg. Explodera sedan uppåt i ett hopp och bibehåll den raka armpositionen. När hoppet fortskrider, för snabbt och explosivt benen uppåt så att knäna kommer upp mot bröstet. Den övre delen av låren ska komma i kontakt med bålen för att kunna göra ett ordentligt tuckhopp. När du går ner från hoppet, se till att få ner benen för att absorbera landningen, se till att knäna förblir lätt böjda för att undvika skador.
De diagonala hindersplyometriska hoppen är ett mer avancerat hopp som kräver god balans och fysisk kondition. Börja med att sätta upp en serie bänkar eller koner som når ungefär mittbenshöjd. Hindren ska ligga i linje med varandra men jämnt fördelade. Stå bredvid det första hindret med fötterna höftbrett isär, squat lätt genom att böja på knäna och hålla ryggen rak. Hoppa sedan diagonalt över hindret och landa jämnt på båda fötterna på andra sidan. Upprepa rörelsen över serien av hinder. En variant av denna övning är det enbenta diagonala hinderhoppet, där man ska börja på en fot på ena sidan av hindret, sedan hoppa över hindret och landa på motsatt fot.