Ryggstärkande övningar är faktiskt övningar som stärker musklerna som stödjer ryggraden, snarare än själva ryggraden. Men att göra övningar för att stärka ryggraden är ett utmärkt sätt att lindra ryggsmärtor och förhindra framtida ryggskador, och det finns många olika typer av övningar som kan göras, inklusive stretching och aeroba aktiviteter. Faktum är att ett väl avrundat träningsprogram inte bara är viktigt för kroppens hälsa utan också för ryggraden, eftersom problem i ryggen ofta är relaterade till svaga muskler på andra ställen, särskilt magmusklerna och hamstrings.
Olika övningar för att stärka ryggraden kommer att vara nödvändiga för att stärka den övre och nedre ryggraden. För att tona och stärka musklerna i övre delen av ryggen, vilket verkligen kan hjälpa till med hållningen, är axelryckningar och roddövningar till hjälp. Maskiner på gymmet kan göra det lättare att rikta in sig på dessa specifika muskelgrupper. Dessutom, att ligga med framsidan nedåt på golvet och lyfta armarna över huvudet och ut åt sidorna hjälper till att stärka den övre delen av ryggen; lätta vikter kan också läggas till för att göra övningen ännu mer utmanande.
För många människor är dock bröstryggen inget problem; smärta i nedre delen av ryggen, eller smärta i ländryggen, är ett mycket vanligare problem. Även om det säkert kan orsakas av svaga muskler som omger ryggraden, är de vanligaste orsakerna trånga hamstrings och svaga magmuskler. Tillsammans drar dessa nedre ryggraden till en överdriven kurva, vilket ofta orsakar muskeltäthet, övertöjning och skada. Att stärka de tvärgående magmusklerna är ett av de bästa sätten att rikta in sig på detta; att ligga på rygg och lyfta benen mot taket är en typ av omvänd crunch som hjälper till att lösa detta problem.
Stretching av hamstrings och höftböjarmusklerna är också viktiga övningar för att stärka ryggraden. Många människor upplever att en yoga- eller pilatesövning gör att de kan stärka många stödjande muskler runt kärnan och ryggraden och förlänga spända muskler, såsom hamstrings, med en mängd olika förlängnings- och toningsövningar. Benlyft, gjorda stående mot väggen, kan också hjälpa till att rikta in sig på dessa muskelgrupper och stärka musklerna i den nedre ryggraden. Alla som har en ryggskada eller ryggsmärta bör rådfråga en läkare eller sjukgymnast innan du gör ryggradsförstärkande övningar av något slag, eftersom fel övningar lätt kan göra skada och göra befintliga skador ännu värre.