Övningar för att sänka blodtrycket kan inkludera aeroba övningar för att främja viktminskning, såsom promenader, jogging eller simning. De kan också inkludera övningar som hjälper till att sträcka ut kroppen och slappna av, som yoga eller pilates, vilket kan hjälpa till att minska stressnivån och öka den fysiska konditionen. Alla som har diagnostiserats med högt blodtryck bör kontrollera med en läkare innan du påbörjar någon ny träningsrutin; även om övningar för att sänka blodtrycket kan vara fördelaktiga, kan en läkare införa vissa restriktioner för hjärtfrekvensen, till exempel för att förhindra potentiell fara. Detta gäller särskilt om man tar blodtrycksmedicin.
Att gå är en av de bästa övningarna för att sänka blodtrycket. Människor kan börja långsamt, även med bara några minuter per dag, och gradvis öka gångtakten såväl som den tid eller sträcka som går åt. Detta kommer att främja viktminskning, vilket automatiskt kan hjälpa till att sänka blodtrycket, samt minska stress. Andra former av aerob aktivitet kan vara fördelaktiga; dessa inkluderar jogging, simning, cykling, vandring eller att använda träningsmaskiner på ett gym som en elliptisk eller trappstegare.
Alla övningar som får kroppen i rörelse kan fungera som ett sätt att sänka blodtrycket. Vissa människor tycker att skonsamma träningspass erbjuder bättre övningar för att sänka blodtrycket. Detta kan inkludera vissa tyngdlyftning, till exempel med användning av mindre handvikter. Yoga och Pilates är också utmärkta övningar för att sänka blodtrycket eftersom de hjälper till att öka styrka och flexibilitet samtidigt som de minskar stress. Vissa människor provar också meditation eller djupandningsövningar för att minska stress och försöka sänka blodtrycket naturligt. Nästan alla typer av träning kan vara fördelaktiga när man försöker sänka blodtrycket, så länge de utförs på ett säkert sätt.
Det innebär att börja långsamt, värma upp och kyla ner efter varje träningspass och att hålla sig hydrerad. Att göra kostförändringar i samband med en träningsrutin, som att minska på saltet och försöka äta på ett hälsosammare sätt för att främja viktminskning, kan också vara mycket effektivt för att sänka blodtrycket. Det är viktigt att fortsätta att ta alla blodtrycksmediciner som ordinerats av en läkare tills du säger något annat, även om du gör kost- och träningsförändringar. En läkare kommer att kunna övervaka blodtrycket noggrant och vara säker på att det håller sig inom normala intervall. När konditionen förbättras kan vissa träningsrestriktioner också hävas.