Många olika typer av stretching finns tillgängliga för att öka flexibiliteten och stärka kroppen. Sträckningar på överkroppen används ofta av personer som sträcker sig mycket i sitt arbete, till exempel labbarbetare. Många olika typer av överkroppssträckningar kan genomföras, inklusive nackesträckningar, bicepssträckningar och flera andra.
Nackstöjningar kan vara ett mycket användbart komplement till varje daglig stretchingrutin. Även känd som trap-stretch, kan halssträckningen utföras nästan var som helst. Det innebär att man drar huvudet mot axeln med en handflata. Många människor, från byggnadsarbetare till författare som arbetar vid en dator, lider av nacksmärtor och kan dra nytta av att sträcka ut nacken.
Axelsträck är sträckningar på överkroppen som kan gynna många också. Främre axelsträckningar avslutas genom att dra ena armen över bröstet samtidigt som man tar tag i armbågen med motsatt hand. Bakre axelsträckningar inkluderar användning av ett rep eller handduk för att dra in en uppåtgående sträcka. Biceps- och tricepssträckningar kan göras på liknande sätt, även om repet eller handduken dras ner istället för uppåt.
Bröststräckningar kan innefatta en serie rörelser. I en sträcka kan motionären trycka iväg mot en vägg med två händer på ett vridande sätt för att sträcka ut bröstet. Andra överkroppssträckningar för bröstet inkluderar att utföra samma vridningsrörelse med bara en hand, eller helt enkelt använda handen för balans medan du vrider utan väggen.
Sträckningar av överkroppen i ryggen kan också innebära flera rörelser. Dessa kan vanligtvis alla göras med hjälp av en stång eller stolpe. Stången ska greppas när tränaren böjer sig för att helt sträcka ut och sträcka ryggen. Idrottare kan också ta tag i stången med en hand, eftersom de sträcker ut den andra handen för att sträcka ut ryggmusklerna under armhålan.
Sträckning av handleden kan göras för flera mål. En person kan sträcka med ökad förmåga att böja, rotera eller förlänga handleden. Att sträcka ut handleden kan åstadkommas genom att sträcka ut en arm, handflatan uppåt och ta tag i fingrarna när handen dras inåt.
De andra två övningarna börjar med samma förlängda ställning. För att böja handleden pekar du fingrarna mot golvet samtidigt som du tar tag i dem med motsatt hand och drar mot kroppen. Handen kan vridas bort från kroppen medan den motsatta handen drar den mot kroppen för en rotationssträcka.
Vissa överkroppssträckningar kan enkelt genomföras vid ens skrivbord. En sträckning kan slutföras genom att sammanfläta fingrarna, vrida handflatorna utåt och sträcka ut dem i axelhöjd. Samma rörelse kan göras för sträckningen över huvudet, som helt enkelt är att utföra sträckningen ovanför huvudet.