Kurser i pilatesmattor och apparater erbjuds online i både klassiska och moderna format. Klassisk Pilates följer Joseph Pilates ursprungliga sekvens av 34 positioner som används för att rehabilitera och stärka kroppen och sinnet. Samtida pilatesövningar erbjuder variationer av de traditionella ställningarna och inkluderar Stott Pilates, Winsor Pilates, Fletcher Work, Power Pilates och Rael Pilates. De flesta online pilatesövningar fokuserar på mattstilsklasser och positioner, eftersom dessa är de mest talrika övningarna i programmet. Klasser med hjälp av specialiserad pilatesutrustning finns också tillgängliga.
Den klassiska mattsekvensen, kallad ”Contrology” av Joseph Pilates, innehåller 34 poser som förlitar sig på kroppens vikt för motstånd. Serien börjar med en grund av tio poser för att stärka och stabilisera core-musklerna. Den första grundövningen är hundra. Detta är en liggande position som används för att koordinera andning och rörelse. Onlineinstruktioner inkluderar vanligtvis videodemonstrationer eller detaljerade steg-för-steg-instruktioner för alla poser.
Tjugofyra ytterligare övningar följer grundpositionerna i sittande, liggande och liggande läge. Exempel på dessa övningar inkluderar Swan-Dive, Side Kick och Boomerang. Övningar kan modifieras för olika förmågor. Pilatesövningar online innehåller ofta tips om hur man slutför den traditionella sekvensen för nybörjare, medel och avancerade studenter.
Pilatesövningar online med specialutrustning finns, men är mindre frekventa än mattutorials. Klassisk pilatesutrustning inkluderar Reformer, Cadillac, Combo Chair och Ladder Barrel. Samtida har utvecklat ytterligare utrustning, och tutorials kan också hittas för många av dessa varianter.
Vissa onlinekurser fokuserar på mer moderna träningsvarianter på traditionell pilates. Stott Pilates, till exempel, modifierar klassiska positioner med fokus på fysisk säkerhet på framsteg inom ryggradsrehabilitering. Windsor Pilates använder klassiska metoder på ett mer dynamiskt sätt, med fokus på att tona och forma den fysiska kroppen, medan Rael Pilates fokuserar på den mentala och andliga betydelsen av pilatesarbete och inkluderar modifierad utrustning. Power Pilates följer det klassiska programmet samtidigt som det reklamerar toning och fitness, och Fletcher Work utökar andningsarbetet i det traditionella systemet.
Online Pilatesövningar som erbjuds i olika format tilltalar många användare. Teoretiska online-pilatesartiklar kan hjälpa till att lära ut specifika fördelar eller utmaningar för varje position. Videor ger användare möjlighet att pausa, spola tillbaka eller hoppa över övningar som är för lätta eller för svåra för dem. Gemenskapswebbplatser kan vara dyrare, men de erbjuder ofta oberoende bibliotek med skriftlig information, videokurser, supportforum och ytterligare hälsoinformation. Kostnaden för online-pilatesövningar varierar efter plats, men många erbjuds också gratis.
Trots fördelarna med att träna online, var pilatesövningar traditionellt avsedda att vara personligt anpassade klasser ledda av kvalificerade instruktörer. Nackdelar med att arbeta utan direktkontakt med en instruktör inkluderar oförmågan att ställa frågor eller klargöra information, bristen på stöd från samhället och positionsspecifika modifieringar, vilket kan leda till skada. Onlineinformation varierar också i kvalitet, och att känna till onlineinstruktörsuppgifter kan hjälpa till att bättre säkerställa säkra träningsmetoder.