Latissimus dorsi-musklerna, allmänt känd som lats, är två stora muskler i den yttre mitten av ryggen. Flera latövningar kan utföras för att stärka dessa muskler, som ofta används i väldigt många rörelser som kräver böjning framåt eller åt sidan eller axelförlängning. Vissa av dessa övningar kräver bara kroppens vikt, till exempel pull-ups. Andra övningar gör att man kan lägga till vilken vikt som helst, såsom marklyft och rader. Ytterligare andra använder maskiner, som pull-downs.
Pull-ups och chin-ups är liknande rörelser som skiljer sig endast i placeringen av händerna; pull-ups använder ett överhandsgrepp på en stång, medan chin-ups kräver ett underhandsgrepp. I allmänhet placeras händerna på en stång som kan bära ens kroppsvikt när motionären lyfter upp benen från marken och lägger hela kroppsvikten på armarna. Genom att använda arm- och ryggmusklerna kräver dessa latövningar att man lyfter hakan till stångens nivå och upprepar så många gånger som möjligt.
Marklyft använder en skivstång till vilken man kan lägga fria vikter. För att utföra denna latövning böjer man sig och placerar händerna axelbrett isär på stången. Han lyfter sedan en skivstång från golvet till midjan, bröstet eller över huvudet.
Rader kan utföras på en mängd olika sätt, men alla dessa latövningar kan ge positiva resultat. I en böjd rad kan en person börja i en böjd position ungefär som marklyft. Om du använder en skivstång placeras händerna mycket brett, och armarna sträcks ut och böjs till en 90-graders vinkel.
Hantlar kan också användas i denna övning, antingen genom att använda två på en gång eller fokusera på en sida åt gången. Om man väljer att arbeta på en sida i taget, kan knä och hand på den oanvända sidan placeras på en viktbänk för stabilisering. En roddmaskin som helt efterliknar rörelsen av att ro en båt med en kabel för motstånd ger vanligtvis också solida latövningar samtidigt som man arbetar med stora grupper av ben- och armmuskler.
En neddragbar kabelmaskin, som finns i de flesta gym, kan också fungera på lats. En person sätter sig först på det avsedda sätet och tar tag i en lång, rak stång kopplad till vikten med en kabel. Med hjälp av armarna dras stången ned framför ansiktet mot bröstet eller bakom huvudet mot övre delen av ryggen.
När du utför någon av dessa latövningar är det viktigt att stabilisera ryggen genom att engagera kärnmusklerna. Att följa denna rekommendation kan hjälpa till att förebygga skador. Många fitnessexperter varnar för att formen är avgörande när man gör någon isoleringsövning och bör vara en prioritet innan man lägger till vikt.