Det finns tusentals cirkelträningsövningar tillgängliga för en idrottare som vill sätta ihop en cirkelträningsrutin. Innan du väljer övningar måste idrottaren först bestämma det primära syftet med träningen. Till exempel, en idrottare som använder ett cirkelträningsprogram för att förbereda sig för en specifik sport kommer att vilja välja övningar som ställer krav på kroppen som liknar dem i den sport han eller hon deltar i. Någon som utför cirkelträningsövningar som ett sätt att upprätthålla allmän hälsa vill vanligtvis ha ett balanserat träningspass som tränar en mängd olika muskelgrupper.
Oavsett syftet med cirkelträningsrutinen kommer övningarna som en idrottare vanligtvis väljer att delas in i en av fyra kategorier: överkroppsövningar, underkroppsövningar, helkroppsövningar och kärnövningar. Ett cirkelträningsprogram kräver att en idrottare sätter ihop olika övningar, så nästan alla cirkelträningspass ger också en effektiv kardiovaskulär träning.
Träning i underkroppen kräver i första hand att idrottaren utför benövningar. Dessa övningar kan innehålla flera mycket vanliga benövningar, såsom knäböj, marklyft, utfall och vadhöjningar. En idrottare kan välja att utföra dessa med vikter om han eller hon vill betona den styrkeuppbyggande fördelen med träningen. Om han eller hon vill betona kardiovaskulära fördelar kan han eller hon utföra benövningarna utan vikter för att öka antalet repetitioner. Om en idrottare har tillgång till en step-up-box eller någon annan plan, stabil yta, kan han eller hon också välja att utföra valfritt antal boxövningar.
Cirkelträningsövningar för överkroppen kommer att innehålla olika armövningar såväl som de som engagerar övre och nedre ryggmusklerna och bröstmusklerna. För många av dessa övningar kommer idrottaren att behöva en uppsättning hantlar. Att utföra armcurl, laterala höjningar, tricepsförlängningar och alternerande pressar, till exempel, kräver alla användning av hantlar. Om en idrottare inte vill använda hantlar kan han eller hon utföra någon av de olika varianterna av armhävningar och kan göra bänkdipp. Alla dessa cirkelträningsövningar ger ett effektivt träningspass för överkroppen.
Helkroppsövningar kräver ofta lite mer utarbetade rörelser, eftersom de måste engagera flera muskelgrupper i hela kroppen för att uppnå önskad effekt. Helkroppsövningar inkluderar några enkla rörelser, som hoppning, hoppar och höga knät. Cirkelträningsövningar för hela kroppen kan också kräva mer utarbetade rörelser, till exempel de som är involverade i att utföra burpees, tuckhopp och löpband.
Kärnövningar kommer att engagera kroppens magmuskler och nedre ryggmuskler. Olika typer av sit-ups och crunches kan vara effektiva för detta ändamål. Höftstötar, supermans och cykelsparkar kan också ge effektiva träningspass.