Kettlebells, som har sitt ursprung i Ryssland, är bollar av gjutjärn som vanligtvis är belagda med gummi och används i träning ungefär som hantlar. Den största skillnaden är ett handtag som gör att massan kan sträcka sig utanför handen och ger möjlighet till olika typer av kettlebell-rutiner. Dessa övningar kan göras praktiskt taget var som helst och kan hjälpa till med både förstärkning och konditionering. Man kan välja att fokusera på specifika delar av kroppen som armar, kärna eller ben, och ett träningspass för hela kroppen kan också uppnås genom vissa kettlebell-rutiner. Vissa rutiner inkluderar armpressar, sit-ups, knäböj, olika kettlebell-gungor och turkiska resningar.
Typiska träningspass som syftar till att stärka armarna, som pressar, bicepscurls och rader som tonar triceps, är en typ av träning. Dessa kettlebell-rutiner kan utföras stående eller med hjälp av en viktbänk. Rörelserna, vikten som används och antalet genomförda set och reps liknar ofta en tyngdlyftningsrutin. Två kettlebells kan användas samtidigt, med en i varje hand; alternerande händer är ett annat alternativ.
Kettlebells kan användas i övningar för att rikta in sig på kärnmuskelgrupperna och i allmänhet behövs bara en för detta träningspass. En kettlebell sit-up kräver en kettlebell som hålls på armlängds avstånd mot taket medan du utför en vanlig sit-up. En förlängning är en annan övning som riktar sig mot magen; börjar på ryggen med knäna och kettlebell in mot bröstet, detta drag görs genom att skicka ut benen och knacka hälarna i marken samtidigt som kettlebellen förs tillbaka bakom huvudet. Återgå till den ursprungliga positionen och upprepa.
Benträning kan också uppnås genom specifika kettlebell-rutiner. Knäböj, där tårna ska peka framåt och ryggen hållas rak, kan uppnå resultat snabbare när en kettlebell hålls mot bröstet. Olika utfall såsom sidoutfall, framåtutfall och resande utfall är alla möjliga tillägg till en kettlebell-rutin som syftar till att stärka och tona quads, hamstrings och vader.
Det finns kettlebell-rutiner utformade för att utnyttja utrustningens handtagsfunktion och använda flera stora muskelgrupper samtidigt för ett träningspass för hela kroppen. En grundläggande övning är svingen, och genom att fullända detta drag kan man bygga vidare på det med målet att göra mer avancerade rutiner. Stående med benen höftavstånd isär och knäna lätt böjda, svängningen utförs genom att greppa en kettlebell i dess handtag och svänga den genom benen, sedan återgå till en stående position och höja kettlebellen på armlängds avstånd inte högre än huvudet. Gungan drivs av höftstötning, inte genom att använda armstyrka. Videor som visar övningar som städningen och den turkiska uppställningen kan hittas online och, när de görs i samband med svingen, utgör de en typ av kettlebell-rutin som kan träna hela kroppen.