Många idrottare, som boxare, har införlivat hopprepstekniker i vanliga träningsrutiner i årtionden. Mainstream motionärer har lagt till det i sina rutiner också. Det finns många fördelar med den här typen av träning och flera sätt att göra det på. De vanligaste typerna av tekniker för att hoppa rep är de grundläggande hopprörelserna, alternativa benhopp, kors och tvärs, knähöjande rörelser och andra avancerade drag.
Dubbelbenshopp är en av de vanligaste typerna av hopprepstekniker. De görs helt enkelt genom att hoppa över det roterande repet med båda fötterna samtidigt. Denna teknik är bra för nybörjare, och den hjälper till att förbättra fotens hastighet och balans. Efter att denna teknik har bemästrats kan motionären omväxlande lyfta sina fötter vid varje reprotation. Denna rörelse är bra för vadmusklerna och liknar att springa på plats.
När de grundläggande hopprepsteknikerna blir tråkiga lägger de flesta till i kors och tvärs och knähöjande rörelser. Krysset görs genom att korsa armbågarna när hopprepet passerar mitten av bålen i mitten av hoppet. Hopprepet korsas växelvis fram och tillbaka under repetitionerna. Vissa människor höjer sina knän, ett i taget eller båda samtidigt, under den normala hopprepscykeln för att stärka de nedre magmusklerna och skapa en svårare kardiovaskulär träning.
Vissa avancerade tekniker inkluderar dubbel under, vilket är när hopprepet måste passera två fullständiga rotationer i mitten av hoppet. Hopprep fullbordas genom att man faktiskt rör sig framåt samtidigt som man hoppar rep. En annan avancerad teknik är när personen ändrar riktningen han eller hon vänder mot medan han hoppar.
Det finns många betydande hälsofördelar med hopprepstekniker och övningar. Det bränner kalorier för att främja viktminskning och ger en högintensiv aerob träning. Hopprepsträning hjälper också till att utveckla vadmusklerna och stärker underkroppen. Det anses vara en plyometrisk aktivitet, eftersom det ökar kroppens kraftrörelser och hastighet. Andra fördelar med hopprepsrutiner inkluderar förbättrad kroppskoordination, balans och smidighet.
De flesta hopprepstekniker kan göras med flera typer av hopprep, såsom läderrep, plastrep och nylonrep. Både vuxna och barn kan göra dessa tekniker, men vissa barn kommer att få mer fysiska fördelar av hopprepsspel och sånger än av strikta träningsrutiner. Dessa spel innehåller vanligtvis minst ett längdhoppsrep och minst tre deltagare: två personer som håller i ändarna av repet och en hoppare.