Alla livsmedel kan vara kaloririka snacks om portionen är tillräckligt stor, men det är viktigt att skilja mellan ”bra” och ”dåliga” mellanmål. När de försöker gå ner i vikt försöker de flesta undvika de ”dåliga” mellanmålen med högt kaloriinnehåll. Även om de är läckra och billiga, erbjuder dessa snacks ofta lite eller inget näringsvärde och kallas ofta för ”tomma kalorier”. Å andra sidan finns det ”bra” kaloririka snacks som kan vara användbara för dem som försöker gå upp i vikt. För dessa individer kan rätt mellanmål ge nyttiga fetter, komplexa kolhydrater och ökad energi, eftersom kalorier inte är något annat än ett mått på energin som finns i bränslet för kroppen.
De som vill gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt bör leta efter kalorität mat som ger ett högre antal kalorier utan att öka volymen. Jordnötssmör är ett populärt viktökningsverktyg för kroppsbyggare, eftersom det ger en hälsosam dos av kolhydrater och omättat fett tillsammans med 165 kalorier per uns (28.3 gram). Sprid det ovanpå en bagel, och kaloriantalet ökar med 289, och kolhydraterna ökar med cirka 2 uns (56 gram).
Nötter är ett hälsosamt mellanmål med högt kaloriinnehåll. Förutom att de innehåller stora mängder kolhydrater, är nötter också en källa till protein, såväl som ”bra” fetter som är fördelaktiga för hjärthälsa. Cashewnötter väger in på 786 kalorier per kopp (137 gram), vilket motsvarar en stor näve, och en kopp jordnötter (144 gram) innehåller 862 kalorier.
Granola är ett annat hälsosamt mellanmål med högt kaloriinnehåll. En portion av en kopp (96 gram) vanlig granola innehåller cirka 412 kalorier, och en kopp helmjölk ger ytterligare 146 kalorier. Om granolan innehåller choklad eller torkad frukt kan kaloriantalet skjuta i höjden. Förutom att vara packad med kalorier, innehåller granola även stora mängder fibrer som är bra för matsmältningen och hjärthälsa, och komplexa kolhydrater som ger varaktig energi hela dagen.
Proteinshakes är en enkel, bärbar viktökningsmetod. Finns i en mängd olika smaker inklusive choklad, vanilj och olika frukter, vissa av dessa shakes kan innehålla mer än 500 kalorier per portion. Proteinshakes finns antingen färdigblandade eller i pulverform, många innehåller tillsatser som fibrer, omega-3-fettsyror och andra olika vitaminer och mineraler som kan hjälpa till att främja en hälsosam viktökning.
Chips, godis, kakor och kakor kan vara läckra och är vanligtvis snacks med högt kaloriinnehåll. Den genomsnittliga enkla, glaserade munken innehåller över 300 kalorier, och potatischips innehåller över 153 kalorier per uns; de flesta ”snack”-stora påsar är fyra till sex uns (cirka 113 till 170 gram). Dessa livsmedel kommer att orsaka viktökning, men de kan också orsaka högt blodtryck, diabetes och hjärtskador. Hälsosam viktökning handlar om att bygga muskler och ge kroppen vad den behöver, vilket inte kan uppnås genom att konsumera ohälsosamma mellanmål med högt kaloriinnehåll.