Det finns många typer av hantelträning en person kan använda för att hålla sig i form, öka styrkan och tona sin kropp. Hantlar kan användas för att arbeta muskler över hela kroppen. Vilken typ av hantelträning en individ väljer beror på vilka muskelgrupper han vill träna.
En typ av hantelträning innebär att man gör laterala höjningar, som tränar en persons axelmuskler. Denna övning utförs genom att stå upprätt, placera benen axelbrett isär och bara böja lite i knät. I startpositionen för denna övning hålls hantlarna vid lyftarens sida. Sedan höjer han dem långsamt upp och ut till sidorna av kroppen, så att hans armar är parallella med golvet och hans armar och kropp bildar en t-form. Till sist sänks armarna tillbaka till utgångsläget.
Bicepcurl används också i hantelträning. De tränar biceps, som är musklerna i en persons överarm. För att utföra denna övning kan en person sitta med en hantel i en av sina händer. Börjar med armarna hängande och helt utsträckta, böjer han armen som håller vikten uppåt och håller armbågen nära kroppen medan han gör det. Han sänker sedan vikten till startpositionen, upprepar rörelsen flera gånger på samma arm eller omväxlande armar.
För att träna bröstmusklerna kan en person välja en sittande axelpress som hantelträning. Detta innebär att man sitter på en viktbänk med en hantel i varje hand. I utgångsläget hålls hantlarna ovanför motionärens huvud. Han böjer sedan armbågarna och sänker gradvis hantlarna till axelnivå. Han lyfter dem slutligen tillbaka till startpositionen innan han upprepar rörelsen flera gånger.
För att arbeta ryggen kan en person använda ett hantelpass som kallas en liggande enarmsrad. För att utföra denna övning, ligger en person med ansiktet nedåt på en viktbänk som är placerad i en 45-graders vinkel. Han håller en hantel i varje hand och låter dem hänga ner mot golvet och håller handflatorna mot baksidan av bänken. Han drar sedan hantlarna upp mot bröstet och flyttar dem till sidorna av bänken samtidigt. Slutligen sänker han hantlarna tillbaka till startpositionen.
Ibland används hantelpass för benen. Till exempel kan en individ utföra utfall medan han håller en hantel i varje hand. För att börja denna övning står en person rakt upp med fötterna åtskilda på axelbredd och håller en hantel i varje hand. Han kliver sedan fram med en fot, ungefär två eller tre fot, och böjer det bakre benet så att knät bara rör golvet något. Han återgår sedan till startpositionen och upprepar övningen igen, alternerande ben.