Hantelpress är styrketräningsövningar som utförs genom att trycka bort ett par handhållna vikter som kallas hantlar från kroppen. Beroende på pressens riktning arbetar hantelpressen på bröst- och/eller axelmusklerna. När du trycker på vikterna direkt över huvudet, är de primära musklerna som arbetas de mellersta deltoiderna i axeln; när man ligger med framsidan upp och pressar rakt upp från bröstet, är bröstkorgen i bröstet de primära musklerna som arbetas. Bröstpressen kan också utföras i lutning och nedgång. När man ligger på en lutning och pressar sig uppåt, bearbetas både bröstkorgen och de främre deltoidema, medan pressning medan man ligger på nedåtgående arbetar på bröstet och serratus anterior strax under bröstet.
Oavsett om målet är bodybuilding, att utveckla styrka eller toning och fettminskning, kan hantelpress inkluderas i en mängd olika styrketräningsprogram. Någon som vill gå upp i massa skulle utföra ett stort antal set och ett lågt till måttligt antal repetitioner – fyra till åtta set och fem till 12 reps är det rekommenderade antalet av varje – tillsammans med längre viloperioder. Omvänt, någon som vill gå ner i vikt och tona upp rekommenderas att utföra två till fyra set och uppåt tio reps och att ta kortare vilor. Helst skulle dessa viloperioder vara 30-60 sekunder i motsats till 90-120 sekunder för massbyggande.
För att utföra den första av dessa hantelpressar, överhead- eller militärpressen, ska motionären sitta eller stå med armbågarna rakt ut från axlarna och böjda 90 grader, handflatorna vända framåt. Han ska sedan pressa vikterna rakt över huvudet tills armarna är raka och sedan återgå till startpositionen. Denna övning använder de främre, mellersta och bakre deltoidema samt triceps som en sekundär rörelse.
För bröstpress med hantel ska tränaren ligga på rygg, vanligtvis på en platt bänk, med armbågarna rakt ut åt vardera sidan och böjda 90 grader och handflatorna vända mot knäna. Han ska sedan pressa vikterna direkt ovanför bröstet tills armarna är raka och sedan återgå till startpositionen. Den här versionen av hantelpressen innehåller pectoralis major och minor som de primära rörelserna, med triceps igen som en stödjande roll.
För att utföra nästa av dessa hantelpress, lutningspressen, bör tränaren luta sig tillbaka på en lutande bänk som vanligtvis är vinklad till 45 grader. Med armbågarna rakt ut på vardera sidan av bröstet, armbågarna böjda 90 grader och handflatorna vända mot knäna, ska han pressa vikterna rakt upp mot taket tills armarna är raka och sedan sänka dem till startpositionen. Återigen, denna press arbetar pectoralis major och främre deltoidmusklerna, med hjälp av triceps.
Den sista av hantelpressarna, nedgångspressen, arbetar på musklerna pectoralis major och serratus anterior, av vilka den senare finns strax under bröstet längs vardera sidan av bröstkorgen. Denna press kräver att motionären ligger på en nedgångsbänk, så att han är inverterad med huvudet typiskt 30-45 grader lägre än höfterna. Precis som med bröstpress och lutningspress ska han pressa vikterna rakt upp mot taket från en 90 graders armbågsvinkel med handflatorna vända bort. För att säkerställa att formen är korrekt på alla versioner av hantelpressen, uppmuntras tränaren att hålla skulderbladen neddragna och bakåt, för att undvika att låsa ut armbågarna eller att böja ryggen, och att hålla höfterna i kontakt med bänken kl. alla tider.