Många av de bästa fitnessövningarna uppnås genom att använda vikter för att skapa extra motstånd mot en muskelgrupp. Bröstövningar med hantel är mycket framgångsrika för att utveckla rätt kroppsform och muskeltonus. Det finns flera olika bröstövningar med hantel som kan användas tillsammans med varandra för att utveckla bröstets många muskelgrupper. Pressar, flugor och höjningar utgör de grundläggande bröstövningarna med hantel.
Den platta hantelpressen används för att bearbeta pectorals, triceps och framsidan av axeln eller de främre deltoiderna. Dessa bröstövningar med hantel utförs genom att du ligger platt på en bänk och håller hantlarna högt över bröstet med handflatorna vända mot fötterna. Tyngdlyftaren sänker sedan vikterna till bröstet och trycker upp hantlarna tillbaka i en långsam och kontrollerad rörelse.
Den lutande hantelpressen är en annan av hantelbröstövningarna som används för att utveckla de övre bröstkorgen, triceps och de främre deltoiderna. I denna övning justeras bänken till 45 graders vinkel. När du ligger på bänken pressas hantlarna över bröstet på samma sätt som plattpressen.
Platta flugor är en annan populär bröstövning med hantel. I denna rutin hålls hantlarna ovanför bröstet med handflatorna vända mot varandra medan de ligger på en platt bänk. Med lätt böjda armbågar sänks hantlarna åt sidan av bröstet tills armarna är parallella med marken. Håll armarna böjda, hantlarna skjuts tillbaka ovanför bröstet.
För att slutföra lutande flugor, justera bänken till en 45-graders vinkel. Medan du är på bänken, höj hantlarna högt över bröstet med armarna lätt böjda. Sänk vikterna åt sidan av bröstet och parallellt med marken. Som med alla bröstövningar med hantel, avsluta övningen genom att trycka tillbaka hantlarna över bröstet. Denna övning kommer att hjälpa till att utveckla den övre deltoideus och bröstgruppen.
En av de svårare bröstövningarna med hantel är tröjan. Den här övningen börjar med att tyngdlyftaren vilar sina axlar vinkelrätt på en bänk med böjda ben för att ge balans. Ta tag i hanteln från sidan med båda händerna över bröstet, vikten sänks över huvudet tills armarna är parallella med bröstet. Att föra tillbaka vikten till dess startposition avslutar en upprepning.
Fronthöjningar avrundar hantelövningarna. I denna övning hålls hantlarna mot framsidan av låren med handflatorna vända mot kroppen. Håll knäna lätt böjda och ryggen rak, börja med att höja hanteln i den svagare handen rakt ut och parallellt med marken. Sänk hanteln långsamt tillbaka till startpositionen. För bästa resultat, utför dessa övningar långsamt och behåll kontrollen över vikten.