Handvikter, ibland även känd som hantlar eller fria vikter, är ett bra sätt att stärka överkroppens muskler. De flesta är designade med en smalare stång i mitten, och två skivor i varje ände. Detta för att handvikterna ska passa bättre i dina händer. Dessa mindre vikter är bra för att bygga muskler som en del av en träningsrutin.
Det finns olika typer av vikter, och du kommer att behöva välja de som är bäst för dig och som passar bäst i din träningsrutin. Hantlar kan köpas i olika vikter, från relativt lätta till mycket tunga. Vikterna kan vara en fast vikt, där du inte kommer att kunna ta bort eller lägga till extra vikt på hanteln. Andra vikter låter dig lägga till eller ta bort extra viktskivor på ändarna av stängerna – dessa vikter är mer mångsidiga om du vill använda olika vikter för olika övningar.
Små, mjuka handvikter med remmar säljs och marknadsförs som vikter för promenader. Men sjukvårdspersonal avråder från att använda vikterna när de går, eftersom de har visat sig sätta onödigt tryck på ligament och senor och öka blodtrycket. En viktväst eller bälte är bättre att använda när du går, så länge du kan bibehålla rätt hållning och gå i tillräckligt snabb takt för att öka din puls.
Handvikter säljs ofta i set, så du har olika storlekar och vikter tillgängliga för olika övningar. Om detta är viktigt för dig kan du även hitta handvikter i olika färger. Vikterna kan vara gjorda av metall eller gummi och bör ha ett halkskydd så att du inte råkar tappa vikterna, vilket kan orsaka skada. Du kan också köpa tyngdlyftshandskar för att ge dig själv ett bättre grepp och skydda dina händer.
Var realistisk när du lyfter vikter och arbeta med dina resurser. Det är mycket viktigt att bibehålla rätt form och hållning när du lyfter vikter för att förhindra skador, och om du inte kan göra detta, finns det en god chans att vikterna är för tunga. Undersök viktlyft i förväg och rådgör med din läkare innan du påbörjar något nytt träningsprogram. Det kan vara en bra idé att boka tid med en personlig tränare — även om du inte har råd med vecko- eller månadsmöten, kommer tränaren att kunna ge instruktioner om säker styrkelyftning och eventuellt ge dig ett program som är skräddarsytt för dina specifika mål .