Det finns många typer av handledssträckningar, som var och en kommer att lossa olika muskler och senor i handleden. Eftersom handleden kan röra sig i många riktningar är det viktigt att utföra en mängd olika handledssträckningar för att säkerställa att hela handleden är ordentligt uppvärmd innan aktivitet. Handledssträckningar är viktiga för idrottare som behöver använda sitt grepp och de som utför icke-idrottsaktiviteter som belastar underarm, handled och hand.
Av alla olika typer av handledssträckningar är kanske det enklaste att rulla handleden i medurs och moturs rörelser. För att göra detta, knyt helt enkelt händerna löst till en knytnäve. Medan du behåller denna lösa näve, rotera handen antingen medurs eller moturs, och försök att behålla en så bred båge som möjligt. Efter flera repetitioner i en riktning, vänd riktningen och utför samma antal repetitioner.
En annan viktig handledssträckning innebär att man drar handen bakåt för att sträcka ut den nedre delen av handleden och underarmen. Det finns ett antal olika sätt att göra detta på, men ett enkelt sätt är att hålla armen rakt framför kroppen med handflatan nedåt. Från denna position, lyft fingrarna mot taket så att handen börjar peka uppåt. Med den andra handen tar du tag i fingrarna på den utsträckta handen och drar försiktigt tillbaka fingrarna mot kroppen. Detta kommer att sträcka ut underarmarnas undersida och även lossa den nedre delen av handleden.
En liknande handledsträckning kommer att sträcka de övre underarmarna och den övre handleden. Använd samma utgångsposition, med armarna utsträckta framför kroppen och handflatan nedåt, peka denna gång fingrarna mot golvet. Med den andra handen, greppa återigen fingrarna på den utsträckta handen och dra dem mot kroppen.
Det finns ett antal andra handledssträckningar som kan hjälpa till att lossa handleden innan aktivitet. Oavsett vilken teknik någon använder är det avgörande att handleden är lös innan ansträngande aktivitet. Handledssträckningar är viktiga för alla idrottare som använder händerna. Således är handledssträckningar viktiga innan du deltar i sporter som racketboll, tennis, baseboll, basket, tyngdlyftning och kampsport. Handledssträckningar är också viktiga för icke-atletiska aktiviteter som att använda ett datortangentbord under en längre tid, spela ett musikinstrument eller använda hushållsredskap.