Friska leder är viktiga för människor i alla åldrar och nivåer av fysiska tillstånd, från unga idrottare i sina bästa år till äldre vuxna med artrit, och ett antal träningsformer är fördelaktiga för lederna. Typerna av ledövningar varierar stort, från fokuserade övningar som är utformade för att förbättra tillståndet hos specifika leder till mer allmän träning som främjar ledhälsa. Många gemensamma övningar kan göras hemma utan någon speciell utrustning, och de är lätta att lära sig och att integrera i vardagen.
I isoleringsövningar arbetas en specifik led eller muskelgrupp. Isoleringsövningar kan användas för att bygga upp styrka och flexibilitet i lederna och för att utveckla muskeltonus i det omgivande området. Dessa övningar kan genomföras på en mängd olika sätt; yoga, pilates och styrkelyft, till exempel, kan alla användas för att isolera ledövningar. För personer med svaga leder kan till och med lyfta en lätt vikt under överinseende av en fysioterapeut eller personlig tränare göra en betydande förbättring av det fysiska tillståndet.
Sammansatta eller flerledsövningar är utformade för att träna flera leder samtidigt. Ett antal träningsformer arbetar flera leder tillsammans, och människor kan också göra fokuserade ledövningar som är utformade för att gynna grupper av leder. Vissa människor tycker om detta alternativ för att arbeta med sina leder eftersom det hjälper dem att träna mer effektivt.
Träning med låg effekt som lätt aerobics och simning kan också vara fördelaktigt för lederna, även om det inte nödvändigtvis särskilt främjas som en form av gemensam träning. Denna träningsform hjälper lederna att växa sig starkare och mer flexibla och stöder hjärt- och kärlhälsa och muskelhälsa. För personer med smärtsamma leder är simning ett utmärkt alternativ, eftersom det lindrar trycket på lederna under träningen.
I isometriska ledövningar är övningen statisk, utan synliga muskelrörelser, men musklerna och lederna tränas fortfarande. Ett klassiskt exempel på en isometrisk ledövning är ett handspänne tvärs över bröstet, där händerna knäpps med handflatorna vända, trycks ihop och hålls i fem till 15 sekunder innan de släpps kort så att övningen kan upprepas. Isometriska övningar bygger varsamt upp styrkan utan att belasta lederna, och de kan vara ett utmärkt alternativ för personer med smärtsamma ledtillstånd som tycker att andra träningsformer är svåra eller obehagliga.
Övningar för att förbättra ledfunktionen kan också vara en del av sjukgymnastik. Fysioterapeuter är särskilt skickliga på ledstabiliseringsövningar som är utformade för att hjälpa människor att känna sig mer stabila. Individer med artrit kan dra nytta av sådana övningar, liksom personer som återhämtar sig från stroke och som känner sig instabila när de går. Fysioterapeuter kan också ge rekommendationer för övningar att göra hemma.