Att bibehålla konditionen under graviditeten har många fysiska och mentala hälsofördelar, och förlossningslektioner är bekväma och bekväma sätt att möta de specifika träningsbehoven hos blivande mammor. Förlossningsträningslektioner kan omfatta ett brett utbud av träningspass, från konditions- och aerobicsklasser till yoga- eller vattenlektioner. Oavsett vilken typ av träning en gravid kvinna väljer, hjälper en förlossningsklass att se till att instruktören är bekant med graviditetens krav och begränsningar.
De flesta träningspass för förlossning har betydande likheter med träningspass för allmänheten. Gravida kvinnor kan träna relativt kraftigt tidigt i graviditeten, särskilt om de var i god form innan de blev gravida. Som ett resultat av detta finns det hjärtpumpande träningspass för förlossningen som step aerobics, styrketräning eller grupplöpning och promenader. Dessa klasser hjälper till att stärka musklerna och förbättra kardiovaskulär och cirkulationshälsa, vilket kommer att vara särskilt viktigt för att bära extra kroppsvikt senare under graviditeten såväl som under förlossningen.
Andra typer av träningspass för förlossning är träning med lägre effekt. Yoga är ett utmärkt exempel eftersom den förbättrar hållning, andningskontroll och flexibilitet samtidigt som den bygger muskler. Att välja aktiviteter med låg effekt för träningspass vid graviditet är till hjälp för gravida mödrar som är nya i fitness eller som inte kan utföra träning med högre intensitet på grund av obehag eller enligt läkarens instruktioner. Prenatal yoga anses också vara mycket meditativ och upplysande, vilket gör det till en lugnande, lugnande och självförtroendeskapande klass för gravida kvinnor.
Vattengympa är ett annat träningspass med låg effekt som är idealiskt för träningspass under förlossningen. Att simma eller genomföra andra övningar i vatten minskar trycket på lederna samtidigt som det ger tillräckligt med motstånd för att stärka musklerna, och simning kan vara en utmärkt kardiovaskulär träning. En del gravida kvinnor kan vara tveksamma till att ta på sig en baddräkt, eller till och med träna i valfri kapacitet, om de känner sig sårbara under graviditeten, men en extra fördel med att ta träningspass för förlossningen är att alla andra deltagare kan känna empati och fungera som ett stödnätverk.
Kvinnor som inte var aktiva innan de blev gravida bör generellt undvika högintensiva eller svåra träningspass under graviditeten. Promenader är ett utmärkt sätt att upprätthålla en måttlig konditionsnivå och skörda frukterna av träning under graviditeten. Även om promenader tekniskt sett inte är en ”klass”, kan det ge samma fysiska och mentala resultat att gå till löpbandet eller gå ut på gatorna med andra blivande mammor från en Lamaze-klass eller förlossningsgrupp.