Bröstträning faller vanligtvis in i fyra kategorier – inre, yttre, övre och nedre. I varje kategori riktas en annan del av bröstmusklerna för att uppnå ett maximalt resultat på alla områden. Alla dessa typer av bröstpass kan innehålla liknande övningar, som helt enkelt kommer att ha ändrat grepp eller kroppspositioner för att stressa en annan muskelgrupp eller del av muskeln. Bröstövningar finns i två grundläggande typer – push, som med en bänkpress, och dra, som med en fluga.
Som ett exempel, överväg bänkpressen. På sin mest grundläggande nivå innebär det att ligga på en platt bänk, med skinkorna vidrör bänken hela tiden och fötterna platt på golvet. Armarna sträcks ut till sidorna av bröstet och armbågarna hålls i 90° vinkel mot underarmarna. En stång ovanför bröstet, vanligtvis nedtyngd med plattor i varje ände, grips sedan och lyfts upp från sin viloposition. Stången sänks för att nästan röra bröstet och höjs sedan igen tills inga fler repetitioner kan genomföras.
När greppet om bänkpressstången hålls precis bredare än axelbredden kommer bröstmusklerna att tränas. När händerna förs närmare varandra kommer fokus för övningen att flyttas mot den inre delen av bröstmusklerna, såväl som triceps. Arbete med detta område är det som så småningom kommer att producera den distinkta definitionslinjen mellan de två bröstmusklerna.
En bänkpress kan också användas för att träna de övre och nedre delarna av bröstmusklerna, genom att antingen luta eller sänka bänken. Detta gör att bröstmusklerna får ett heltäckande träningspass, vilket leder till en mer konsekvent form. Dessa regler gäller även andra bröstövningar, såsom armhävningar. Breda armhävningar, där händerna är mycket längre ut än axelbredden, kommer att resultera i en bearbetning av bröstmusklernas ytterkant. Avböja armhävningar, som görs genom att placera fötterna på ett bord eller en stol och sedan göra övningen med händerna på golvet, kommer att belasta de nedre bröstmusklerna.
En idrottare kommer att cykla igenom olika typer av bröstpass för att på bästa sätt maximera muskelökningen. Många träningsprogram involverar flera varianter av en bröstövning på samma dag, vilket möjliggör en övergripande konditionering. Det är dock tillrådligt att tillåta en viloperiod på minst flera dagar innan ett nytt bröstpass, för att muskelvävnaden ska få tid att läka och återuppbyggas.
Andra metoder används också av idrottare för att variera sina bröstpass. Ett alternativ är att göra bröstövningar med nedsatt stabilitet, till exempel på en träningsboll eller med benen uppåt. Detta minskar mängden vikt som lyfts, men ökar användningen av stabilisatormuskler runt bröstet. Som med alla träningsrutiner leder varierande bröstpass vanligtvis till kontinuerlig muskelökning.