Balanceboardövningar kan förbättra koordinationen, öka styrkan och hjälpa en att utveckla bättre balans. De flesta balansbrädeövningar utförs genom att stå, sitta eller knäböja på brädan medan du försöker balansera. Det finns övningar för nybörjare, övningar designade för idrottare och övningar för att hjälpa till med styrketräning.
Den första övningen en nybörjare kanske vill prova med balansbrädan är att stå på brädan och försöka hålla kanterna från att vidröra marken. Det tar lite tid att vänja sig vid, även för idrottare i utmärkt fysisk kondition. Tränare rekommenderar att du håller i en stol eller ett stillastående föremål när du använder brädan för första gången.
En annan övning för nybörjaren är att se hur länge han eller hon kan balansera på brädan. Det krävs styrka för att hålla balansen hur länge som helst. Efter att man känner sig bekväm med den här övningen kan han eller hon öka svårighetsgraden genom att lära sig att balansera när man står på ett ben.
När en person har bemästrat tekniken att hålla balansen på brädan är han eller hon redo för mer avancerade balansbrädeövningar. En av dessa övningar är kritan. Det första steget är att personen sitter på brädan med böjda knän och fötterna på golvet. Efter att ha bestämt tyngdpunkten är nästa steg att lyfta fötterna från golvet och föra knäna mot bröstet, samtidigt som brädans kanter inte slår i golvet. Denna övning stärker kärnan och bör inte testas av någon som har ryggproblem.
Knäböj är en annan övning som bara bör provas efter att man har lärt sig att stå och balansera på brädan. När personen först provar en knäböj bör personen böja sina knän lite för att lära sig att balansera brädan i den positionen. Efter att ha böjt knäna lite mer varje gång, och framgångsrikt bibehållit balansen, kan man börja göra repetitioner av djupare knäböj.
En av balansbrädeövningarna som kommer att bygga starka muskler i armar och core är den balanserade armhävningen. Denna övning utförs genom att hålla i sidorna av balansbrädan och göra en push-up samtidigt som kanterna på balansbrädan hålls borta från golvet. Det finns flera andra övningar för balansbräda, men dessa övningar är en bra start för att bli vältränad och stabil samtidigt som de förbättrar balansen.